Angela Hall
Alcuni hanno detto che il segreto dietro la classe di yoga trasformativa e la classe di palestra che fa i muscoli sono le parole ispiratrici dei personal trainer e l’aiuto di una grande playlist musicale. Bene, anche se queste cose possono sicuramente aiutare, ciò che rende qualsiasi allenamento più di un lavoro di routine per la vitalità e la buona salute è la connessione con il tuo benessere attraverso il respiro.
Il respiro può fornirti potenza e grazia in ogni movimento. Una volta che hai fatto la respirazione in modo corretto, questo può aiutarti a raggiungere il tuo potenziale esteriore e interiore. Tuttavia, molte persone hanno perso questa importante connessione a causa di ansia, stress, cattiva postura, mancanza di consapevolezza e traumi.
In una classe di yoga, tutti i praticanti prestano attenzione alla respirazione e la collegano ai movimenti con piena intenzione e consapevolezza. Secondo un esperto di yoga, imparare il modo giusto di respirare può rendere tutto migliore. Questo è particolarmente vero per coloro che vogliono migliorare il loro allenamento della forza.
Nell’allenamento della forza, la respirazione non riguarda solo la stabilità e la forza. La respirazione completa lungo tutta la colonna vertebrale promuove l’equilibrio della respirazione e del sistema nervoso. Conoscere i migliori esercizi di respirazione per controllare il respiro e il sistema nervoso può migliorare le tue prestazioni ottimali. Alcune delle tecniche di respirazione che dovresti praticare sono le seguenti:
– Respiro a cinghia
Per fare questo, devi sederti a testa alta. Avvolgi la cinghia di yoga intorno a te, incrociandola davanti sotto lo stelo nella parte più larga della cassa toracica. Poi, inspirate per espandere la cassa toracica lateralmente ed espirate completamente. Mantenete le spalle e il collo rilassati.
– Respiro a cannone e compressioni del nucleo
Proprio come il respiro a cinghia, siediti a testa alta. Dopodiché, pensa all’asta d’acciaio che corre lungo la tua spina dorsale e che ti solleva verso il cielo. Poi, espira senza piegarti in avanti o arrotondare le spalle. Puoi tenere il vuoto per diversi minuti. Questo porterà consapevolezza ai muscoli che vi aiuteranno ad espirare. Inspirate in modo lento attraverso il naso. Con ogni respiro, concentrati a stringere gli addominali come se li stessi contraendo verso la spina dorsale.
– Respiro di potenza
Prima di eseguire il sollevamento pesi, contrai il pavimento pelvico stringendo alla base della colonna vertebrale. Poi, espirate quando i vostri muscoli centrali iniziano a contrarsi. Dopo questo, fate una mezza inspirazione mentre mantenete l’impegno dei muscoli del core e la pressione nell’addome. Quando iniziate a sollevare i pesi, espirate lentamente con un suono sibilante come se steste rilasciando una valvola di pressione.
Mentre la respirazione può sembrare semplice, è più un’abilità o un’arte. Ogni respiro intenzionale può rafforzare la connessione tra il corpo e la mente. Attraverso la pratica, questa connessione può essere migliorata drasticamente. Ci vuole tempo per praticare ogni tecnica di respirazione. Mentre continuate a praticare questi esercizi di respirazione, dovete ricordare che la respirazione è come una lingua e l’ascolto è il modo migliore per impararla. Una volta che hai fatto queste tecniche di respirazione correttamente, puoi garantire che non avrai altro che risultati con il tuo allenamento di forza per raggiungere tutti i tuoi obiettivi di fitness.