Definisci e tonifica 101

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Intonaci su tutta la stampa pubblicitaria e sugli schermi dei social media, i corpi sono abbronzati, cesellati e tonici. Potresti ritrovarti ad accarezzare la soffice creatura sporgente sopra il tuo tronco. Un corpo tonico è segno di buona salute, vitalità e vivacità.

Va oltre la semplice estetica; è un simbolo di disciplina e coerenza. Non essere tentato di presumere che questi risultati possano verificarsi durante la notte, richiedono tempo e pazienza. Una trasformazione veramente sostenibile non è messa sotto pressione da una scadenza.

Il termine chiave “tonico” implica muscoli definiti e visibili e una composizione di grasso inferiore. Un elemento chiave da tenere a mente è che non è possibile individuare la riduzione del grasso. Devi perdere grasso in tutto il corpo per apparire più tonico, questo consiste in una combinazione di dieta ed esercizio fisico.

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È una formula molto semplice per ottenere un corpo tonico.
Muscolo – grasso = tonico
Muscolo + grasso = flaccido

Pertanto, vuoi ridurre il grasso e aumentare i muscoli.

Non saltare il cardio
Per favore, non lesinare sulla tua attività cardiovascolare. Non è necessario essere sul tapis roulant per un’ora. Puoi aumentare i passi che fai durante il giorno. Puoi partecipare ai tuoi tipi di attività preferiti, che si tratti di ballare, nuotare, giocare a tennis o correre. Cerca di raggiungere da 20 a 40 minuti di cardio al giorno almeno 3 volte a settimana.

Deficit calorico
Deficit calorico = consumare meno + bruciare di più.

Puoi fare tutti gli esercizi che vuoi, a meno che tu non abbia un deficit calorico non otterrai la perdita di grasso che desideri. grasso viscerale, grasso immagazzinato all’interno della cavità addominale, ha tutto a che fare con la dieta.

Ci sono molti modi per calcolare il tuo deficit calorico online o tramite app sul tuo telefono.

Dormire a sufficienza
Quando sottoponi il tuo corpo allo stress dell’esercizio e della restrizione calorica, avrà bisogno di riposo. Mirare ad almeno 7-9 ore di sonno per notte. Gli studi dimostrano che il sonno insufficiente è associato all’obesità e alla tendenza al sovrappeso a causa dell’aumento della fame che si traduce in un maggiore apporto calorico.

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