Hoe te herstellen na een training

mensjournal.com

Afhankelijk van het soort training of oefening dat u doet, kan uw lichaam na afloop erg gespannen zijn. Het is uiterst belangrijk om goed voor uzelf te zorgen na uw trainingssessie. Veel mensen maken de fout om na een intensieve training uit de sportschool te stappen zonder af te koelen of te stretchen. Dit kan resulteren in pijnlijke spieren, blessures, vermoeidheid, pijn en pijnen. Het is het beste om de juiste maatregelen te nemen om uw veiligheid en gezondheid na de training te garanderen. De volgende keer dat u klaar bent met een workout, kunt u een van deze methoden in uw trainingsroutine opnemen.

mensjournal.com

1. Stretch
Veel mensen rekken zich uit vlak voordat ze aan hun trainingssessies beginnen. Het is net zo belangrijk om te rekken na uw training is voltooid. Uw spieren zijn opgewarmd en ontspannen nadat u verschillende oefeningen en cardiovasculaire activiteiten hebt uitgevoerd. Dit is een perfecte gelegenheid om een diepe en effectieve stretch in te krijgen.

2. Eiwit
Eiwitten zijn erg belangrijk na je training. Het zijn de bouwstenen van je spieren. Als je probeert je spiermassa te vergroten en tegelijkertijd vet te verminderen, zijn eiwitten de sleutel na je training. Vergeet niet om een eiwitshake te nemen die minstens 20 gram eiwit per portie bevat. Je hoeft geen shakes te consumeren; er zijn andere eiwitrijke voedingsbronnen die je direct na je training kunt nuttigen.

3. Water
Als je trainingsroutine effectief is, zou je drijfnat van het zweet moeten zijn als je klaar bent! Om te voorkomen dat je lichaam overmatig uitgedroogd raakt – drink een groot glas water direct na je training.

4. Tijd om te rusten
Na een tijdje consequent naar de sportschool te zijn geweest, moet u de broodnodige rust inplannen. Je kunt proberen om na 8 tot 10 weken consequent trainen een week pauze te nemen in de sportschool. Het zal je lichaam wonderen doen!

ADVERTENTIE

Misschien wilt u ook