Angela Hall
Sommigen zeggen dat het geheim achter de transformerende yogales en de spierversterkende gymles de inspirerende woorden van de personal trainers zijn en de hulp van een geweldige muziekplaylist. Welnu, ook al kunnen dergelijke dingen zeker helpen, wat elke training meer dan een karwei maakt voor vitaliteit en een goede gezondheid is de verbinding met uw welzijn door middel van de ademhaling.
De ademhaling kan je kracht en gratie geven in elke beweging. Als je de ademhaling op de juiste manier hebt gedaan, kan dit je helpen je uiterlijke en innerlijke potentieel te bereiken. Veel mensen zijn deze belangrijke verbinding echter kwijtgeraakt door angst, stress, slechte lichaamshouding, gebrek aan bewustzijn en trauma.
In een yogales besteden alle beoefenaars aandacht aan de ademhaling en verbinden deze met de bewegingen met volledige intentie en bewustzijn. Volgens een yogadeskundige kan het leren van de juiste manier van ademhalen alles beter maken. Dit geldt vooral voor degenen die hun krachttraining willen verbeteren.
Bij krachttraining gaat de ademhaling niet alleen om stabiliteit en kracht. Een volledige ademhaling langs de hele wervelkolom bevordert de balans in iemands ademhaling en zenuwstelsel. Als u de beste ademhalingsoefeningen kent om uw ademhaling en zenuwstelsel onder controle te houden, kunt u uw optimale prestaties verbeteren. Enkele van de ademhalingstechnieken die je zou moeten beoefenen zijn de volgende:
– Strap Adem
Om dit te doen, moet je rechtop zitten. Wikkel de yogariem om je heen en kruis deze voor je onder je stemband op het breedste gedeelte van je ribbenkast. Adem dan in om de ribbenkast lateraal uit te zetten en adem dan volledig uit. Houd uw schouders en nek ontspannen.
– Kanon-ademhaling en hartmassage
Net als bij de riem ademhaling, ga rechtop zitten. Denk daarna aan de stalen staaf die langs uw ruggengraat loopt en die u naar de hemel tilt. Adem dan uit zonder voorover te buigen of uw schouders te buigen. Je kunt dit een aantal minuten leeg volhouden. Dit zal u bewust maken van de spieren die u zullen helpen bij het uitademen. Adem op een langzame manier in door uw neus. Concentreer u bij elke ademhaling op het samenknijpen van de buikspieren, alsof u ze naar de ruggengraat toe samentrekt.
– Krachtademhaling
Voordat u gaat gewichtheffen, trekt u uw bekkenbodem samen door te knijpen aan de basis van uw ruggengraat. Adem dan uit als je kernspieren beginnen samen te trekken. Adem vervolgens half in terwijl u de kernspieren en de druk in uw buik behoudt. Als u begint met het heffen van gewichten, adem dan langzaam uit met een sissend geluid, alsof u een drukventiel laat ontsnappen.
Hoewel ademhaling eenvoudig lijkt, is het meer een vaardigheid of een kunst. Elke opzettelijke ademhaling kan de verbinding tussen lichaam en geest versterken. Door oefening kan deze verbinding drastisch worden verbeterd. Het kost tijd om elke ademhalingstechniek te oefenen. Als je doorgaat met het oefenen van dergelijke ademhalingsoefeningen, moet je onthouden dat ademen als een taal is en luisteren is de beste manier om het te leren. Als je deze ademhalingstechnieken eenmaal goed hebt uitgevoerd, kun je garanderen dat je met je krachttraining niets dan resultaat zult boeken om al je fitnessdoelen te bereiken.