Angela Hall
Le braccia toniche sono una componente importante di un corpo forte. Sia che tu stia cercando di ingrossare o sporgerti, le mosse raccolte qui sono fantastiche per tonificare le braccia e guadagnare forza. La parte migliore? Se lo desideri, non hai bisogno di alcuna attrezzatura oltre a un tappetino per esercizi.
#1: Alzate di braccia e gambe opposte
Questa mossa non fa lavorare solo le braccia, ma anche le gambe e il core.
Come lo fai: inizia a quattro zampe o per una sfida aggiuntiva inizia in una posizione di plancia alta. Alza lentamente una gamba e il braccio opposto finché non sono completamente distesi, creando una lunga linea con il tuo corpo. Trattieni un respiro e poi rilascia di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti dall’altra parte. Prova per 20 ripetizioni.
#2: Cane verso il basso
Questa popolare posa yoga è un ottimo tonico per tutto il corpo, in particolare per le braccia.
Come farlo: iniziare a quattro zampe. Spingi i fianchi verso il soffitto o verso il cielo. Allunga le braccia e le gambe, creando una forma a “V” capovolta con il tuo corpo. Pedala avanti e indietro con le gambe finché non sono in grado di estendersi completamente. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi rilascia. Ripeti più volte durante l’allenamento.
#3: Plank Up
Una combinazione mossa a metà tra un tipico plank e un push up.
Come farlo: Inizia in una posizione di plank dell’avambraccio. Una volta che hai imparato questa posizione, spingi in alto ed estendi le braccia, una alla volta, fino a raggiungere una posizione di plank alto. Trattieni un respiro e poi abbassati di nuovo sugli avambracci, ancora un braccio alla volta. Ripeti 10-15 ripetizioni, alternando il lato che sollevi per primo.
#4: Tap sulla spalla della plancia
Un’altra variante di una tavola alta, che offre una sfida maggiore per le tue braccia.
Come farlo: Inizia in una posizione di plancia alta. Alza una mano da terra e tocca la spalla, quindi rilascia lentamente. Alterna i lati, mantenendo stabile il resto del corpo. Dovresti solo muovere le braccia. Prova per 10 ripetizioni per lato.
#5: Spinta verso l’alto con diamante
Una variante di un push up standard, mirato ai tricipiti.
Come farlo: Inizia in una posizione di plank alta o push up. Muovi le mani finché non sono centrate sotto di te. Tocca i pollici e gli indici insieme per creare una forma a diamante. Tenendo i gomiti il più vicino possibile al corpo, piega le braccia e abbassa il corpo. Trattieni un respiro e poi torna alla posizione di partenza. Se questo è troppo difficile, puoi spostarti in ginocchio e fare l’esercizio da lì. Se il movimento è troppo facile, prova a sollevare i piedi su una panca o una sedia vicina, questo aumenterà la difficoltà dell’esercizio. Prova per 15 ripetizioni.