Angela Hall
I glutei sono di gran moda in questi giorni. Signore e signori in palestra si sono accovacciati verso un didietro più rotondo e pieno. Hai mai provato ad attivare i tuoi glutei? È molto più facile di quanto sembri. È importante creare una connessione tra mente e corpo con i glutei prima di lanciarsi nella routine di allenamento per i glutei. L’attivazione delle colle ti darà risultati migliori a lungo termine. Non saltare mai la giornata dei glutei! Se vuoi aggiungere un tocco in più alla tua giornata per i glutei, prova questi 4 esercizi di attivazione dei glutei.
1. Idranti
Inizia con i palmi e le ginocchia sul pavimento. Posiziona i palmi delle mani alla larghezza delle spalle. La tua schiena dovrebbe essere dritta e il tuo collo dovrebbe essere neutro. Guarda direttamente a terra. Alza la gamba destra da terra finché non è in linea con la schiena. Il ginocchio dovrebbe rimanere a un angolo di 90 gradi. Ripeti con la gamba sinistra. Puoi fare 3 serie da 10 ripetizioni.
2. Contraccolpo
Inizia con i palmi e le ginocchia sul pavimento. Posiziona i palmi delle mani alla larghezza delle spalle. La tua schiena dovrebbe essere dritta e il tuo collo dovrebbe essere neutro. Guarda direttamente a terra. Calcia indietro la gamba destra e sollevala in aria. Il ginocchio dovrebbe avere un angolo di 90 gradi. Contrai i glutei quando la gamba si alza. Riporta lentamente il ginocchio a terra. Ripetere con la gamba sinistra.
3. Squat con fascia di resistenza
Inizia con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle. Posiziona la fascia di resistenza sopra le ginocchia. Puoi usare una fascia di resistenza leggera, media o pesante. Abbassare lentamente i glutei a terra e stringerli e tenerli per qualche secondo. Ripeti questo per 3 serie da 10 ripetizioni.
4. Squat con salto
Inizia con le gambe alla larghezza delle spalle. Abbassa lentamente i glutei a terra e salta sui talloni. Ripeti questo 20 volte.