Angela Hall
Les protéines sont un aliment de base essentiel dans tout régime alimentaire des amateurs de gym. En général, une alimentation riche en sources saines de protéines peut aider à perdre du poids, à réparer les muscles et les tissus, à favoriser la santé des os et bien plus encore. Les protéines agissent comme la base de vos muscles. Si vous pratiquez l’entraînement en force, les protéines peuvent vous aider à maintenir vos muscles et à favoriser la croissance pendant l’exercice. Si vous perdez du poids, vous voulez toujours garder vos niveaux de protéines élevés car cela peut aider à prévenir la perte musculaire – la perte de graisse devrait être votre objectif.
1. Lentilles
Les lentilles font partie de la famille des légumineuses. Les lentilles sont de couleurs brunes, vertes, rouges, jaunes ou noires. Ils sont extrêmement sains car ils sont faibles en calories et riches en protéines et autres nutriments. Si vous avez pris du retard sur votre fibre, faites le plein de lentilles. Une tasse de lentilles contient 18 grammes de protéines ! Cela a du punch pour une seule source.
2. Amandes
Les amandes sont non seulement une bonne source de protéines, mais elles sont également riches en vitamine E, en cuivre et en magnésium.
Les amandes ont été trouvées pour prévenir les maladies cardiovasculaires. De la famille des noix et des graines, les amandes se classent parmi les plus riches en termes de teneur en protéines. Une tasse d’amandes contient 14 grammes de protéines, mais faites attention à la taille de votre portion.
3. Oeufs
Les œufs sont l’une des sources de protéines les moins chères et les plus fiables. Un œuf contient 6 grammes de protéines. Les professionnels de la santé recommandent de ne pas dépasser 3 œufs par jour. Le blanc de l’œuf fournit des protéines, tandis que le jaune nourrit votre corps en graisses saines.
4. Beurre de cacahuète
Le beurre de cacahuète est savoureux et sain pour le cœur. 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète peuvent vous apporter 8 grammes de protéines. 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide par jour est généralement la règle d’or, essayez de ne pas dépasser 2. Le beurre d’arachide est riche en potassium, en fibres et en antioxydants.
5. Pois chiches
Les pois chiches sont très appréciés dans le monde entier, en particulier au Moyen-Orient. Ils sont riches en fibres et en protéines. Les pois chiches sont un ingrédient de base du houmous. 1 tasse de pois chiches contient 39 grammes de protéines !