Angela Hall
Los brazos tonificados son un componente importante de un cuerpo fuerte. Ya sea que esté buscando aumentar de peso o inclinarse, los movimientos recopilados aquí son excelentes para tonificar sus brazos y ganar fuerza también. ¿La mejor parte? No necesita ningún equipo además de una colchoneta de ejercicios si así lo desea.
# 1: Levantamiento de brazos y piernas opuestos
Este movimiento no solo trabaja tus brazos, también trabaja tus piernas y tu núcleo.
Cómo se hace: comience a cuatro patas o, para un desafío adicional, comience en una posición de plancha alta. Levante lentamente una pierna y el brazo opuesto hasta que estén completamente extendidos, creando una línea larga con su cuerpo. Aguanta una respiración y luego suelta de nuevo a la posición inicial. Repita en el otro lado. Intente 20 repeticiones.
# 2: perro hacia abajo
Esta popular pose de yoga es un gran tonificador para todo el cuerpo, especialmente para los brazos.
Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas. Empuje hacia arriba con las caderas hacia el techo o el cielo. Extiende tus brazos y piernas, creando una forma de «V» invertida con tu cuerpo. Pedalea con las piernas hacia adelante y hacia atrás hasta que puedan extenderse por completo. Mantenga durante 5-10 respiraciones y luego suelte. Repita varias veces a lo largo de su entrenamiento.
# 3: Plancha hacia arriba
Una combinación de movimientos a medio camino entre una plancha típica y una lagartija.
Cómo hacerlo: Comience en una posición de tabla de antebrazo. Una vez que domines esta posición, empuja hacia arriba y extiende los brazos, uno a la vez, hasta que estés en una posición de plancha alta. Aguanta una respiración y luego vuelve a bajar hasta los antebrazos, de nuevo un brazo a la vez. Repite de 10 a 15 repeticiones, alternando el lado que levantas primero.
# 4: Toque de hombro de tablón
Otra variación de una tabla alta, que ofrece un mayor desafío para tus brazos.
Cómo hacerlo: Comience en una posición de plancha alta. Levante una mano del suelo y toque su hombro, luego suelte lentamente. Alterne los lados, mientras mantiene estable el resto de su cuerpo. Solo debes mover los brazos. Intente hacer 10 repeticiones de cada lado.
# 5: Diamante Push Up
Una variación de una lagartija estándar, dirigida a los tríceps.
Cómo hacerlo: Comience en una posición de plancha alta o empuje hacia arriba. Mueva sus manos hacia adentro hasta que estén centradas debajo de usted. Toque sus dedos pulgar e índice juntos para crear una forma de diamante. Manteniendo los codos metidos lo más cerca posible del cuerpo, doble los brazos y baje el cuerpo. Aguanta una respiración y luego vuelve a subir hasta la posición inicial. Si esto es demasiado difícil, puede ponerse de rodillas y hacer el ejercicio desde allí. Si el movimiento es demasiado fácil, intente levantar los pies en un banco o silla cercana, esto aumentará la dificultad del ejercicio. Intente 15 repeticiones.