Τεχνικές οικοδόμησης γλουτών

runtastic.com

Οι καλά γυμνασμένοι γλουτοί δεν είναι μόνο αισθητικά ευχάριστοι- εξυπηρετούν πολλούς άλλους σκοπούς. Οι δυνατοί γλουτοί έχουν πολλά οφέλη. Οι δυνατοί γλουτοί μπορούν να σας κάνουν να τρέχετε πιο γρήγορα και να πηδάτε ψηλότερα. Βοηθούν επίσης στην πρόληψη τραυματισμών, καθώς λειτουργούν ως ένα στρώμα προστασίας ενάντια στον πόνο στα γόνατα και στον πόνο στη μέση. Η καλύτερη συχνότητα για να γυμνάζετε τους γλουτούς είναι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα – οτιδήποτε περισσότερο μπορεί να είναι υπερβολικό και να έχει ως αποτέλεσμα να μην υπάρχει αρκετός χρόνος αποκατάστασης. Τα οφέλη από την προπόνηση των γλουτών σας μπορεί να φαίνονται ατελείωτα, οπότε γιατί να μην επιβιβαστείτε στο τρένο των γλουτών!

runtastic.com

Προσθέστε τα αξεσουάρ
Οι ταινίες αντίστασης, τα βάρη αστραγάλου, το kettle bell και οι αλτήρες είναι μερικά βασικά αξεσουάρ που χρειάζεστε για την ανάπτυξη των γλουτών στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να προμηθευτείτε αυτά τα είδη από το τοπικό σας πολυκατάστημα ή το γυμναστήριο.

Προθέρμανση γλουτών
Μην ξεχνάτε την προθέρμανση των γλουτών. Η προθέρμανση των γλουτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε και να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς σας για τις παρακάτω ασκήσεις που θα εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές προθέρμανσης γλουτών για να δοκιμάσετε:
– Κλωτσιές με γάιδαρο
– Γέφυρες γλουτών
– Πυροσβεστικός κρουνός
– Καταλήψεις με ζώνη αντίστασης

Ειδικές ασκήσεις γλουτών
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με ή χωρίς βάρη. Τα βάρη θα τις κάνουν πιο δύσκολες και θα αυξήσουν τη μυϊκή μάζα αν σκοπεύετε να φτάσετε στο μέγιστο. Αν μόλις αρχίζετε, θα ήταν καλύτερα να ξεκινήσετε χωρίς βάρη ή με πολύ ελαφριά διαχειρίσιμα βάρη, επειδή θέλετε να είστε σίγουροι ότι εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά και με ασφάλεια.

– Λάντζες
– Σκουάτ
– Άρση θανάτου
– Πλευρικά άλματα
– Κελύφη
– ώθηση ισχίων
– Step-up με βάρη
– Καθιστή μηχανή απαγωγής

Τρόφιμα επιτακτική ανάγκη για την ανάπτυξη των γλουτών
Η διατροφή είναι το θεμέλιο των αποτελεσμάτων και των θετικών αποτελεσμάτων από το γυμναστήριο. Οι καλύτερες τροφές που πρέπει να καταναλώνετε και είναι επιτακτικές για την ανάπτυξη των γλουτών περιλαμβάνουν αυγά, ρεβίθια, φακές, σολομό, ελληνικό γιαούρτι, καστανό ρύζι, ροφήματα πρωτεΐνης και άπαχο κρέας.

διαφήμιση

Μπορεί επίσης να σας αρέσει