Τρώτε αρκετά;

Έχετε ακούσει για τα σημάδια και τους κινδύνους της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής, αλλά ποια είναι τα σημάδια που δείχνουν ότι δεν τρώτε αρκετά; Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή αριθμό θερμίδων και θρεπτικών συστατικών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο. Εάν διαπιστώνετε ότι δυσκολεύεστε να χωρέσετε τα γεύματα, πρέπει να θέσετε το φαγητό σε μεγάλη προτεραιότητα. Η ελλιπής διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας ευεξία. Το σώμα σας είναι πολύ έξυπνο και θα σας δώσει σημάδια και κόκκινες σημαίες αν δεν τρώτε αρκετά, μερικά από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

1. Αισθάνεστε κουρασμένοι
Οι θερμίδες είναι το καύσιμο που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να μεταφέρετε τον εαυτό σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας θα αισθάνεται αργό και κουρασμένο. Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν κατά μέσο όρο 1.500 έως 2.000 θερμίδες για τις γυναίκες και 2.000 έως 2.500 θερμίδες για τους άνδρες, το εύρος αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η σύσταση του σώματος και τα επίπεδα δραστηριότητας. Χρειάζεστε θερμίδες για να διατηρήσετε το σώμα σας καθαρό από κόπωση, ειδικά αν ασκείστε συχνά.

2. Αισθάνεστε συχνά κρύο
Αν αισθάνεστε πάντα κρύο, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν τρώτε αρκετές θερμίδες. Το σώμα σας καίει θερμίδες για θερμότητα για να διατηρήσει μια άνετη θερμοκρασία σώματος που είναι συνήθως 98,6 βαθμοί Φαρενάιτ. Όσο περισσότερο περιορίζετε τις θερμίδες ή παραλείπετε γεύματα, τόσο πιο κρύα θα αισθάνεστε.

3. Αστάθεια της διάθεσης
Η κατάθλιψη, το άγχος και η κυκλοθυμία μπορεί να συνδέονται με τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι κάνουν δίαιτα σε ακραία επίπεδα έχουν υψηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης από τους άλλους. Το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους- βρίσκεται συνήθως στα ψάρια και στους λιναρόσπορους.

4. Εγκεφαλική ομίχλη
Η διατροφή σας παίζει μεγάλο ρόλο στη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική ομίχλη. Αν διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή να ανακαλέσετε ορισμένες λέξεις ή αναμνήσεις, μπορεί να οφείλεται στην υποσιτισμό. Μερικά παραδείγματα τροφών που προάγουν τη γνωστική σας υγεία είναι ο σολομός, το αβοκάντο και τα βατόμουρα.