Angela Hall
Το νερό, που συχνά τιμάται ως το “ελιξίριο της ζωής”, είναι το βασικό συστατικό πίσω από ολόκληρη την ύπαρξή μας, όμως πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν σχεδόν αρκετό από αυτό. Ως γενικός κανόνας, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 104 ουγγιές νερό την ημέρα και οι γυναίκες περίπου 72 ουγγιές. Προσθέστε επιπλέον 8-12 ουγγιές αν ασκείστε, αν ζείτε σε θερμότερο κλίμα, σε υψόμετρο πάνω από 8.200 πόδια πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας ή αν είστε άρρωστοι, καθώς ο πυρετός, ο εμετός και η διάρροια μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα απώλεια περισσότερων υγρών και επομένως αφυδάτωση.
Εκτός από την απλή διατήρηση των σωματικών σας λειτουργιών, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το επίπεδο της υγείας σας με πολλούς τρόπους. Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα μέσω των ούρων, του ιδρώτα και των κενώσεων. Το νερό αποβάλλει επίσης τις τοξίνες στο σώμα σας με τον ίδιο τρόπο. Το νερό βοηθά επίσης το δέρμα σας να διατηρήσει την ελαστικότητά του και να μειώσει τις ανεπιθύμητες συνέπειες της γήρανσης.
Το νερό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για την απώλεια βάρους. Το νερό είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, καθιστώντας το μια εξαιρετική προσθήκη στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Συχνά, όταν το σώμα σας σας λέει ότι πεινάει ανάμεσα στα γεύματα, στην πραγματικότητα απλώς αφυδατώνεστε. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και το αίσθημα συνήθως θα φύγει. Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Απλά αντικαταστήστε ένα ποτήρι νερό όποτε θα επιλέγατε συνήθως σόδα, χυμό ή άλλο ζαχαρούχο ποτό.
Η κατανάλωση άφθονου νερού θα βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται ενεργητικό και θα μειώσει το αίσθημα κόπωσης. Ο εγκέφαλος αποτελείται κατά 90% από νερό, επομένως όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Η σωστή ενυδάτωση προστατεύει επίσης το σώμα από ασθένειες και αρρώστιες. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που πίνουν πολύ νερό έχουν μειωμένο κίνδυνο γρίπης, καρκίνου, ακόμη και καρδιακής προσβολής. Η κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση και την πρόληψη των πονοκεφάλων, των ημικρανιών, των κράμπες, των διαστρεμμάτων καθώς και των πόνων στην πλάτη. Οι πόνοι στο σώμα συχνά προκαλούνται από την αφυδάτωση. Η κατανάλωση νερού πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών και λιπαίνει τις αρθρώσεις.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την κατανάλωση υπερβολικά πολύ και πολύ λίγου νερού, γι’ αυτό παρακολουθείτε προσεκτικά την πρόσληψη νερού. Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού οδηγεί σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης, σύγχυση, δυσκοιλιότητα και ακόμη και πέτρες στα νεφρά. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να αραιώσει το επίπεδο των ηλεκτρολυτών στο αίμα σας. Αυτό είναι επικίνδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία. Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν κόπωση, σύγχυση, ναυτία, εναλλαγές της διάθεσης, μυϊκούς σπασμούς, επιληπτικές κρίσεις και ακόμη και κώμα. Γι’ αυτό είναι απίστευτα σημαντικό να βεβαιώνεστε ότι πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού για τον οργανισμό σας και τις καταστάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω.