Angela Hall
Protein ist ein unverzichtbares Grundnahrungsmittel in der Ernährung eines jeden Fitnessstudiobesuchers. Im Allgemeinen kann eine Ernährung mit gesunden Proteinquellen bei der Gewichtsabnahme helfen, Muskeln und Gewebe reparieren, die Knochengesundheit fördern und vieles mehr. Protein dient als Basis für deine Muskeln. Wenn Sie Krafttraining praktizieren, kann Protein Ihnen helfen, Muskeln zu erhalten und das Wachstum während des Trainings zu fördern. Wenn Sie abnehmen, möchten Sie dennoch Ihren Proteinspiegel hoch halten, da dies dazu beitragen kann, Muskelabbau zu verhindern – Fettabbau sollte Ihr Ziel sein.
1. Linsen
Linsen gehören zur Familie der Hülsenfrüchte. Linsen gibt es in braun, grün, rot, gelb oder schwarz. Sie sind extrem gesund, weil sie kalorienarm und reich an Proteinen und anderen Nährstoffen sind. Wenn Sie mit Ihrer Faser im Rückstand waren, laden Sie Linsen auf. Eine Tasse Linsen enthält 18 Gramm Protein! Das packt ruhig einen Schlag für eine einzelne Quelle.
2. Mandeln
Mandeln sind nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch reich an Vitamin E, Kupfer und Magnesium.
Es wurde festgestellt, dass Mandeln Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Aus der Familie der Nüsse und Samen gehören Mandeln zu den höchsten in Bezug auf den Proteingehalt. Eine Tasse Mandeln enthält 14 Gramm Protein, aber achte auf deine Portionsgröße.
3. Eier
Eier sind eine der billigsten und zuverlässigsten Proteinquellen. Ein Ei enthält 6 Gramm Protein. Gesundheitsexperten empfehlen nicht mehr als 3 Eier pro Tag. Das Eiweiß des Eies liefert Eiweiß, während das Eigelb Ihrem Körper gesunde Fette zuführt.
4. Erdnussbutter
Erdnussbutter ist lecker und herzgesund. 2 Esslöffel Erdnussbutter können Sie mit 8 Gramm Protein versorgen. 2 Esslöffel Erdnussbutter pro Tag sind normalerweise die Faustregel, versuchen Sie, 2 nicht zu überschreiten. Erdnussbutter ist reich an Kalium, Ballaststoffen und Antioxidantien.
5. Kichererbsen
Kichererbsen sind auf der ganzen Welt beliebt, insbesondere im Nahen Osten. Sie sind reich an Ballaststoffen und Proteinen. Kichererbsen sind ein Hauptbestandteil von Hummus. 1 Tasse Kichererbsen enthält 39 Gramm Protein!