Angela Hall
De bilspieren zijn helemaal in tegenwoordig. Dames en heren in de sportschool squatten zich een weg naar een rondere en vollere achterkant. Heb je ooit geprobeerd je bilspieren te activeren? Het is een stuk makkelijker dan het klinkt. Het is belangrijk om de mind-body connectie te maken met je bilspieren voordat je aan je glute day workout routine begint. Het activeren van je bilspieren zal je op de lange termijn betere resultaten geven. Sla nooit een glute day over! Als je een beetje een randje wilt toevoegen aan je glute dag probeer dan deze 4 glute activatie oefeningen.
1. Brandkraan
Begin met je handpalmen en knieën op de vloer. Plaats je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. Je rug moet recht zijn, en je nek moet neutraal zijn. Kijk recht naar de grond. Til uw rechterbeen van de grond totdat het in lijn is met uw rug. Uw knie moet in een hoek van 90 graden blijven. Herhaal dit met uw linkerbeen. U kunt 3 sets van 10 herhalingen doen.
2. Terugschoppen
Begin met uw handpalmen en knieën op de vloer. Plaats uw handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. Uw rug moet recht zijn, en uw nek moet neutraal zijn. Kijk recht naar de grond. Schop uw rechterbeen naar achteren en omhoog de lucht in. Uw knie moet in een hoek van 90 graden staan. Knijp uw bilspieren samen als uw been omhoog komt. Laat uw knie langzaam weer op de grond zakken. Herhaal dit met het linkerbeen.
3. Weerstandsband Squats
Begin met uw voeten die schouderbreedte apart worden geplaatst. Plaats de weerstandsband boven uw knieën. U kunt lichte, middelgrote, of een zware weerstandsband gebruiken. Verlaag langzaam uw bilspieren naar de grond en knijp en houd ze een paar seconden vast. Herhaal dit voor 3 sets van 10 herhalingen.
4. Sprong squats
Begin met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Laat langzaam je bilspieren naar de grond zakken en spring door je hielen omhoog. Herhaal dit 20 keer.