State mangiando abbastanza?

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Avete già sentito parlare dei segnali e dei pericoli legati al consumo di troppo cibo, ma quali sono i segnali che indicano che non state mangiando abbastanza? Il corpo ha bisogno di un numero sufficiente di calorie e nutrienti durante la giornata per funzionare in modo ottimale. Se si fa fatica a rispettare i pasti, è necessario che l’alimentazione diventi una priorità. La mancanza di cibo può influire sul vostro benessere mentale, emotivo e fisico. Il vostro corpo è molto intelligente e vi darà segnali e segnali di allarme se non state mangiando abbastanza, alcuni dei quali sono elencati di seguito.

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1. Ci si sente stanchi
Le calorie sono il carburante che il corpo utilizza per affrontare la giornata. Se non consumate abbastanza calorie, il vostro corpo si sentirà lento e stanco. Gli esperti di nutrizione raccomandano una media di 1.500-2.000 calorie per le donne e di 2.000-2.500 calorie per gli uomini; questo intervallo può variare a seconda di fattori quali la composizione corporea e i livelli di attività. Le calorie sono necessarie per non affaticare l’organismo, soprattutto se si pratica spesso attività fisica.

2. Sentire spesso freddo
Se vi sentite sempre freddi, è possibile che il problema sia dovuto al fatto che non mangiate abbastanza calorie. Il corpo brucia calorie per riscaldarsi e mantenere una temperatura corporea confortevole, che di solito è di 98,6 gradi Fahrenheit. Più si limitano le calorie o si saltano i pasti, più si sente freddo.

3. Instabilità dell’umore
Depressione, ansia e malumore possono essere legati a un ridotto apporto calorico. Gli studi dimostrano che chi si mette a dieta a livelli estremi presenta tassi di ansia e depressione più elevati rispetto agli altri. L’acido grasso Omega-3 può ridurre i sintomi di depressione e ansia; si trova comunemente nel pesce e nei semi di lino.

4. Nebbia cerebrale
La dieta svolge un ruolo importante nell’attività del cervello. Una restrizione delle calorie può portare alla nebbia cerebrale. Se non riuscite a concentrarvi o a richiamare alla mente determinate parole o ricordi, la causa potrebbe essere la mancanza di cibo. Alcuni esempi di alimenti che favoriscono la salute cognitiva sono il salmone, l’avocado e i mirtilli.

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