Angela Hall
Avete già sentito parlare dei segnali e dei pericoli legati al consumo di troppo cibo, ma quali sono i segnali che indicano che non state mangiando abbastanza? Il corpo ha bisogno di un numero sufficiente di calorie e nutrienti durante la giornata per funzionare in modo ottimale. Se si fa fatica a rispettare i pasti, è necessario che l’alimentazione diventi una priorità. La mancanza di cibo può influire sul vostro benessere mentale, emotivo e fisico. Il vostro corpo è molto intelligente e vi darà segnali e segnali di allarme se non state mangiando abbastanza, alcuni dei quali sono elencati di seguito.
1. Ci si sente stanchi
Le calorie sono il carburante che il corpo utilizza per affrontare la giornata. Se non consumate abbastanza calorie, il vostro corpo si sentirà lento e stanco. Gli esperti di nutrizione raccomandano una media di 1.500-2.000 calorie per le donne e di 2.000-2.500 calorie per gli uomini; questo intervallo può variare a seconda di fattori quali la composizione corporea e i livelli di attività. Le calorie sono necessarie per non affaticare l’organismo, soprattutto se si pratica spesso attività fisica.
2. Sentire spesso freddo
Se vi sentite sempre freddi, è possibile che il problema sia dovuto al fatto che non mangiate abbastanza calorie. Il corpo brucia calorie per riscaldarsi e mantenere una temperatura corporea confortevole, che di solito è di 98,6 gradi Fahrenheit. Più si limitano le calorie o si saltano i pasti, più si sente freddo.
3. Instabilità dell’umore
Depressione, ansia e malumore possono essere legati a un ridotto apporto calorico. Gli studi dimostrano che chi si mette a dieta a livelli estremi presenta tassi di ansia e depressione più elevati rispetto agli altri. L’acido grasso Omega-3 può ridurre i sintomi di depressione e ansia; si trova comunemente nel pesce e nei semi di lino.
4. Nebbia cerebrale
La dieta svolge un ruolo importante nell’attività del cervello. Una restrizione delle calorie può portare alla nebbia cerebrale. Se non riuscite a concentrarvi o a richiamare alla mente determinate parole o ricordi, la causa potrebbe essere la mancanza di cibo. Alcuni esempi di alimenti che favoriscono la salute cognitiva sono il salmone, l’avocado e i mirtilli.