Angela Hall
Le migliori fonti alternative di proteine
Dieta
Le proteine sono un alimento essenziale in qualsiasi dieta per chi va in palestra. In generale, una dieta ricca di sane fonti di proteine può aiutare a perdere peso, riparare muscoli e tessuti, promuovere la salute delle ossa e molto altro. Le proteine agiscono come base dei tuoi muscoli. Se pratichi l’allenamento della forza, le proteine possono aiutarti a mantenere i muscoli e promuovere la crescita durante l’esercizio. Se stai perdendo peso, vuoi comunque mantenere alti i livelli di proteine perché può aiutare a prevenire la perdita muscolare: la perdita di grasso dovrebbe essere il tuo obiettivo.
1. Lenticchie
Le lenticchie fanno parte della famiglia delle leguminose. Le lenticchie sono disponibili nei colori marrone, verde, rosso, giallo o nero. Sono estremamente salutari perché hanno poche calorie e sono ricche di proteine e altri nutrienti. Se sei rimasto indietro con la tua fibra, carica di lenticchie. Una tazza di lenticchie contiene 18 grammi di proteine! Che racchiude un pugno tranquillo per una singola fonte.
2. Mandorle
Le mandorle non sono solo una buona fonte di proteine, ma sono anche ricche di vitamina E, rame e magnesio.
È stato scoperto che le mandorle prevengono le malattie cardiovascolari. Tra le noci e i semi, le mandorle sono tra le più alte in termini di contenuto proteico. Una tazza di mandorle ha 14 grammi di proteine, ma fai attenzione alle dimensioni della tua porzione.
3. Uova
Le uova sono una delle fonti di proteine più economiche e affidabili. Un uovo contiene 6 grammi di proteine. Gli operatori sanitari raccomandano non più di 3 uova al giorno. Il bianco dell’uovo fornisce proteine, mentre il tuorlo alimenta i grassi sani del tuo corpo.
4. Burro Di Arachidi
Il burro di arachidi è gustoso e salutare per il cuore. 2 cucchiai di burro di arachidi possono fornirti 8 grammi di proteine. 2 cucchiai di burro di arachidi al giorno è di solito la regola empirica, cerca di non superare i 2. Il burro di arachidi è ricco di potassio, fibre e antiossidanti.
5. Ceci
I ceci sono i preferiti in tutto il mondo, in particolare in Medio Oriente. Sono ricchi di fibre e proteine. I ceci sono un ingrediente base dell’hummus. 1 tazza di ceci contiene 39 grammi di proteine!