Come prevenire le abbuffate

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Il binge eating è un’abitudine di consumare grandi quantità di cibo in una sola seduta e sentire che il tuo mangiare è fuori controllo. Alcune persone comunemente si abbuffano durante le vacanze o le celebrazioni. Va bene mangiare troppo di tanto in tanto, ma se è un evento comune che solleva qualche preoccupazione.

Una causa comune di abbuffate è lo stress e l’ansia. Può essere usato come meccanismo di coping per alleviare questi sentimenti. Può innescare un piacere intenso e persino fondersi in una dipendenza. Se soffri di abbuffate, puoi superarlo.

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Bevi abbastanza acqua
Spesso i dolori della fame sono in realtà un indicatore di disidratazione. Non cercare una bibita o una bevanda sportiva, attieniti all’acqua vecchio stile. Obiettivo per 8 bicchieri al giorno.

Vacci piano con te stesso
Non giudicarti quando hai voglia di abbuffarti o anche dopo che ti sei abbuffato. Si tratta di avere auto-compassione e porsi domande importanti per andare avanti piuttosto che giudicare te stesso. Chiediti se ti stai privando, non soddisfando il tuo apporto calorico per i tuoi livelli di attività o se ti stai stressando troppo.

Non saltare i pasti
Se ti ritrovi a saltare i pasti e abbuffarti, potrebbe esserci una correlazione diretta tra i due. Saltare i pasti può farti provare voglie che possono portare a abbuffate. Assicurati di mangiare pasti sani e appaganti durante il giorno che ti lasceranno soddisfatto.

Svuota i tuoi armadi
Se hai una tentazione infinita, seduto alla portata delle tue dita, può essere pericoloso. Prendi in considerazione ciò che hai in cucina e negli armadi. Sbarazzati di tutto ciò che ti porta a sentirti bene e a beneficio del tuo corpo e della tua mente. Tutti abbiamo voglie, non c’è niente di sbagliato in questo, ma rifornire la tua cucina di opzioni scadenti è un disservizio per te stesso.

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