Ciclo di carboidrati 101

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In genere, quando si vuole perdere peso è necessario un leggero taglio delle calorie o un deficit. Questo metodo è efficace per eliminare il grasso, ma provoca anche una perdita di muscoli che può creare un aspetto meno tonico. Il Carbohydrate Cycling è un metodo efficace per perdere grasso mantenendo la massa muscolare.

Il Carbohydrate Cycling è un approccio alla dieta in cui si aumentano e diminuiscono sistematicamente i carboidrati in giorni specifici al fine di perdere peso mantenendo i muscoli. Per esempio, da domenica a martedì e da giovedì a venerdì sono giorni a basso contenuto di carboidrati, mentre mercoledì e sabato possono essere giorni ad alto contenuto di carboidrati.

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Protocollo:
Lunedì – Mercoledì: Giorno di basso contenuto di carboidrati
Giovedì: Giorno di carboidrati medi
Venerdì – Sabato: Giorni a basso contenuto di carboidrati
Domenica: Giorno ad alto contenuto di carboidrati

Protocollo semplice:
Domenica – Martedì: Giorni a basso contenuto di carboidrati
Mercoledì: Giorno ad alto contenuto di carboidrati
Giovedì – Venerdì: Giorni a basso contenuto di carboidrati
Sabato: Giorno di carboidrati alti

Se sollevi carichi pesanti o ti alleni molto con il cardio, è meglio implementare due giorni ad alto contenuto di carboidrati a settimana. Un giorno ad alto contenuto di carboidrati non significa mangiare quantità estreme di carboidrati, dovresti comunque seguire un regime o delle linee guida che hai stabilito. Per esempio, un giorno ad alto contenuto di carboidrati può essere un aumento di patate, riso integrale e altre buone fonti.

Fornisce al tuo corpo abbastanza nutrienti per consentire la perdita di grasso senza arrestare il tuo metabolismo. Spesso, quando gli individui cercano di perdere peso, diminuiscono le loro calorie a livelli estremi, il che è controproducente. Non funziona perché il tuo corpo risponde diminuendo il tasso del tuo metabolismo. In realtà, il tuo corpo userà i muscoli per bruciare.

Il ciclismo dei carboidrati aumenta i livelli di leptina. La leptina è un ormone che brucia i grassi, più leptina c’è nel tuo corpo più grasso viene bruciato. I giorni ad alto contenuto di carboidrati aumentano i tuoi livelli di leptina, mentre i giorni a basso contenuto di carboidrati li diminuiscono lentamente.

Carboidrati ciclismo aumenta anche la sensibilità all’insulina aiuta a mantenere la massa muscolare e migliorato le vostre capacità di costruzione del muscolo.

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