Angela Hall
Comer bien y hacer ejercicio de forma regular puede resultar en la trituración de grasa. Hay otros métodos que requieren un poco menos de esfuerzo y pueden dar resultados óptimos cuando se combinan con una alimentación sana, ejercicio regular y un sueño adecuado.
Para perder peso, hay que reducir la ingesta total de calorías y aumentar los niveles de actividad física. La fórmula es muy sencilla, pero requiere determinación, disciplina y planificación para seguirla.
Cafeína
La cafeína es una opción muy obvia. Se encuentra en el café y en los tés, y puede ser muy potente contra las células grasas. Los expertos en salud recomiendan que hasta 400 miligramos de cafeína al día parecen ser seguros para la mayoría de los adultos sanos. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína que contienen 4 tazas de café. Ten en cuenta que el contenido real de cafeína en las bebidas varía mucho, especialmente entre las bebidas energéticas.
Fruta
Las mejores frutas para perder grasa son los pomelos, las manzanas, las naranjas y las bayas. Las manzanas son una fruta baja en calorías que llena mucho y actúa como supresor del apetito. Los estudios de investigación demuestran que los que consumen de 1 a 2 manzanas al día pierden más peso que los que no consumen ninguna manzana.
Los pomelos son bajos en calorías y ricos en vitamina A, ¡no puedo dejar de mencionar que también son deliciosos! Los pomelos son famosos en la industria de las dietas y la pérdida de peso porque su consumo regular puede reducir la grasa corporal y el perímetro de la cintura.
Proteína
La proteína es la base sólida en la que se conserva el músculo y se destruye la grasa. Si te faltan cantidades adecuadas de proteínas en tu dieta, podrías estar saboteándote a ti mismo. Las proteínas se presentan en forma de alimentos y suplementos. La forma más fácil de obtener más proteínas en tu dieta es añadir un batido de proteínas a tus comidas durante la semana.
Intenta conseguir una ingesta diaria de proteínas de entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kg o 0,73 y 1 gramos por libra.
Los alimentos ricos en proteínas son el yogur griego, la pechuga de pollo, el tofu, los huevos y el brócoli.