Angela Hall
Un déficit calórico no significa pasar hambre. Significa adoptar un enfoque calculado y revisar sus calorías entrantes y salientes.
La pérdida de peso consiste en tomar medidas planificadas a lo largo del tiempo para lograr sus objetivos. Si tiene un cuaderno y un bolígrafo a mano, puede ser conveniente que anote algunas notas.
Puede parecer complicado emprender la tarea de un viaje de déficit calórico, pero no es tan difícil como cree.
Tenga en cuenta la cantidad de calorías que consume
A veces, pasamos por alto la cantidad de calorías que ingerimos a diario. Registrar y observar las tendencias de su dieta le permitirá tener una mejor idea de la cantidad de calorías que consume. Este número es valioso porque será la línea de base de lo que está trabajando. Una manera fácil de encontrar este número es documentar cuánto es su ingesta calórica durante unos días. Una vez que obtenga 3 números de muestra, puede sumarlos y tomar el promedio para tener una idea de cuántas calorías consume normalmente.
Por ejemplo,
1200 + 1300 + 1500 = 4000 durante un período de 3 días
Ingesta promedio: 4,000 / 3 = 1,333 calorías por día
¿Cuánto de déficit calórico debería tener?
Este número es exclusivo de cada individuo porque debe tener en cuenta su altura, peso, edad y niveles de actividad. Por lo general, un déficit calórico de 500 calorías por día es efectivo para una pérdida de peso saludable y sostenible.
Dependiendo de cuáles sean sus objetivos, existen muchas calculadoras en línea que le dirán cuánto reducir a diario. Si su objetivo es perder 0.5 lb por semana, tendrá un déficit menor que si su objetivo es perder 1 lb por semana. La idea es mantenerlo sostenible para evitar choques, es un maratón, no un sprint.
Estar alerta
Te sentirás un poco más lento y con más hambre con un déficit calórico, especialmente si entrenas a un nivel intenso. Tenga en cuenta que verá resultados después de algunas semanas de un déficit constante. Tenga paciencia con los resultados, ya que no aparecerán ni en la primera ni en la segunda semana.
No fuerce a su cuerpo a entrar en un déficit extremo, ya que eso no es saludable para su bienestar. Podría ser una buena idea planificar sus comidas con anticipación de esa manera sabrá cuánto está consumiendo para asegurarse de que está alcanzando su objetivo.