Angela Hall
El calentamiento es muy importante para evitar lesiones y preparar tu cuerpo para cualquier levantamiento o ejercicio intenso que vayas a realizar en el gimnasio. El calentamiento no debe pasarse por alto, nunca hay que lanzarse directamente a un entrenamiento. Por lo general, lo ideal es un calentamiento de 5 a 15 minutos, seguido de estiramientos profundos. Es fácil conseguir un calentamiento rápido y efectivo si incorporas estos 5 ejercicios antes de tu entrenamiento.
1. Saltar a la cuerda
Saltar a la cuerda es una de las formas más fáciles de hacer que tu cuerpo entre en calor y que tu corazón bombee. Todo lo que necesitas son unos cuantos intervalos de 2 a 3 minutos de salto de cuerda. Es excelente para tus brazos y hombros.
2. Sentadillas con salto
Este es un gran entrenamiento para la parte inferior del cuerpo y como calentamiento. Trabajará tus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Comienza con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros y los brazos cerca del pecho, baja lentamente los glúteos hacia el suelo y salta con los talones. Haz de 15 a 20 repeticiones durante un par de series.
3. Saltos de tijera
Los saltos de tijera son un clásico ejercicio de calentamiento que hace trabajar todo el cuerpo y hace fluir la sangre. Mantén los brazos y las piernas fuertes mientras saltas. Tira de los omóplatos hacia atrás y concéntrate en el movimiento. Puedes hacer hasta 40 ó 50 repeticiones.
4. Zancadas
Las estocadas hacen trabajar las caderas, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, el núcleo y los músculos internos de los muslos. Son excelentes para desarrollar la resistencia y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Puedes hacer de 15 a 20 repeticiones durante algunas series.
5. Flexiones
Las flexiones hacen maravillas para la fuerza de la parte superior del cuerpo. Se dirigen a los músculos pectorales, los hombros y los tríceps. Si se compromete con su núcleo mientras hace flexiones, su espalda baja aumentará su fuerza con el tiempo. Haz de 10 a 15 flexiones durante 3 series.