Angela Hall
Los glúteos están de moda en estos días. Las damas y los caballeros del gimnasio se han puesto en cuclillas hacia un trasero más redondo y lleno. ¿Alguna vez has intentado activar tus glúteos? Es mucho más fácil de lo que parece. Es importante establecer la conexión entre la mente y el cuerpo con los glúteos antes de comenzar la rutina de ejercicios para el día de los glúteos. Activar tus colas te dará mejores resultados a largo plazo. ¡Nunca te saltes el día de los glúteos! Si desea agregar un poco de ventaja a su día de glúteos, pruebe estos 4 ejercicios de activación de glúteos.
1. Hidrantes de incendios
Comience con las palmas y las rodillas en el suelo. Separe las palmas de las manos a la altura de los hombros. Tu espalda debe estar recta y tu cuello debe estar neutral. Mira directamente al suelo. Levante la pierna derecha del suelo hasta que esté alineada con su espalda. Su rodilla debe permanecer en un ángulo de 90 grados. Repite con tu pierna izquierda. Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones.
2. Contragolpes
Comience con las palmas y las rodillas en el suelo. Separe las palmas de las manos a la altura de los hombros. Tu espalda debe estar recta y tu cuello debe estar neutral. Mira directamente al suelo. Patea tu pierna derecha hacia atrás y hacia arriba en el aire. Tu rodilla debe estar en un ángulo de 90 grados. Apriete los glúteos cuando suba la pierna. Baje lentamente la rodilla hacia el suelo. Repite con la pierna izquierda.
3. Sentadillas con banda de resistencia
Comience con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque la banda de resistencia por encima de las rodillas. Puede utilizar una banda de resistencia ligera, media o pesada. Baje lentamente los glúteos al suelo y apriételos y manténgalos así durante unos segundos. Repita esto durante 3 series de 10 repeticiones.
4. Sentadillas con salto
Comience con las piernas separadas a la altura de los hombros. Baja lentamente los glúteos al suelo y salta con los talones. Repite esto 20 veces.