Χρήσιμες τεχνικές & οφέλη του διαλογισμού

Kiplinger.com

Ο διαλογισμός είναι μια πράξη ενσυνειδητότητας. Χρησιμοποιεί το μυαλό για να επικεντρωθεί σε ένα όραμα ή έναν στόχο. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διανοητική σας διαύγεια, τη συναισθηματική σας ευημερία και τη συνολική σας σταθερότητα. Αν είστε νέοι στον διαλογισμό, θα πρέπει να διαλογίζεστε οπουδήποτε από 10 έως 15 λεπτά την ημέρα. Αν διαπιστώνετε ότι δυσκολεύεστε να παραμείνετε σε κατάσταση διαλογισμού, ξεκινήστε κάνοντας μόνο λίγα λεπτά και σιγά-σιγά φτάνοντας τα 10 λεπτά – ανεβείτε χρονικά από εκείνο το σημείο και μετά.

Είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε να διαλογίζεστε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας ήσυχος, ασφαλής και άνετος χώρος για τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, όπως ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ή ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης. Ακολουθεί μια απλή τεχνική για αρχάριους που θέλουν να δοκιμάσουν το διαλογισμό:

Kiplinger.com

1. Ξεκινήστε καθιστοί ή ξαπλωμένοι σε μια άνετη θέση.
2. Κλείστε αργά τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εισπνέει και να εκπνέει με φυσικό και εύκολο ρυθμό.
4. Παρατηρήστε το σώμα σας καθώς αναπνέετε, συγκεκριμένα την άνοδο και την πτώση των διαφόρων τμημάτων του σώματος.
5. Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας απομακρύνεται, σπρώξτε απαλά την προσοχή σας και την εστίασή σας πίσω στη συνεδρία διαλογισμού σας.
6. Επαναλάβετε αυτή την πρακτική καθημερινά για λίγα λεπτά κάθε φορά μέχρι να αυξήσετε την αντοχή σας σε μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν:

– Χαμηλότερα επίπεδα άγχους
– Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
– Μειώνει το άγχος
– Βαθύτερη χαλάρωση
– Αυξάνει την ηρεμία

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική πρακτική για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία. Είναι μια εξαιρετική πρακτική για να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να εντάξετε το διαλογισμό στον τρόπο ζωής σας:

– Καθιερώστε μια ρουτίνα διαλογισμού και τηρήστε την
– Ορίστε μια σταθερή ώρα για διαλογισμό κάθε μέρα
– Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο που είναι ειδικός για την ώρα του διαλογισμού σας

διαφήμιση

Μπορεί επίσης να σας αρέσει