Καλύτερες τεχνικές αναπνοής για να ενισχύσει την προπόνηση δύναμης σας

flickr.com

Κάποιοι είπαν ότι το μυστικό πίσω από το μεταμορφωτικό μάθημα γιόγκα και το μάθημα γυμναστικής που κάνει μυς είναι τα εμπνευσμένα λόγια από τους προσωπικούς γυμναστές και η βοήθεια μιας εξαιρετικής μουσικής playlist. Λοιπόν, ακόμα κι αν αυτά τα πράγματα μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν, αυτό που κάνει κάθε προπόνηση κάτι περισσότερο από μια αγγαρεία για ζωτικότητα και καλή υγεία είναι η σύνδεση με την ευεξία σας μέσω της αναπνοής.

Η αναπνοή μπορεί να σας προσφέρει δύναμη και χάρη σε κάθε κίνηση. Μόλις κάνετε την αναπνοή με σωστό τρόπο, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τις εξωτερικές και εσωτερικές σας δυνατότητες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει αυτή τη σημαντική σύνδεση εξαιτίας του άγχους, του στρες, της κακής στάσης του σώματος, της έλλειψης επίγνωσης και του τραύματος.

Σε ένα μάθημα γιόγκα, όλοι οι ασκούμενοι δίνουν προσοχή στην αναπνοή και τη συνδέουν με τις κινήσεις με πλήρη πρόθεση και επίγνωση. Σύμφωνα με έναν ειδικό της γιόγκα, η εκμάθηση του σωστού τρόπου αναπνοής μπορεί να κάνει τα πάντα καλύτερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους θέλουν να βελτιώσουν την προπόνησή τους στη δύναμη.

Στην προπόνηση δύναμης, η αναπνοή δεν αφορά μόνο τη σταθερότητα και τη δύναμη. Η πλήρης αναπνοή κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης προάγει την ισορροπία στην αναπνοή και το νευρικό σύστημα κάποιου. Η γνώση των καλύτερων ασκήσεων αναπνοής για τον έλεγχο της αναπνοής και του νευρικού σας συστήματος μπορεί να βελτιώσει τη βέλτιστη απόδοσή σας. Ορισμένες από τις τεχνικές αναπνοής που πρέπει να εξασκείτε είναι οι εξής:

flickr.com
flickr.com

– Αναπνοή με ιμάντα

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καθίσετε ψηλά. Τυλίξτε γύρω σας τον ιμάντα της γιόγκα, διασταυρώνοντας αυτόν μπροστά κάτω από το στέλεχος στο φαρδύτερο σημείο του θώρακα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε για να επεκτείνετε τον θώρακα πλευρικά καθώς και να εκπνεύσετε πλήρως. Κρατήστε τους ώμους και τον αυχένα σας χαλαρούς.

– Αναπνοή με κανόνι και συμπιέσεις του πυρήνα

Ακριβώς όπως η αναπνοή με ιμάντα, καθίστε ψηλά. Μετά από αυτό, σκεφτείτε την ατσάλινη ράβδο που διατρέχει τη σπονδυλική σας στήλη και σας σηκώνει προς τον ουρανό. Στη συνέχεια, εκπνεύστε χωρίς να καμπουριάζετε προς τα εμπρός ή να στρογγυλεύετε τους ώμους σας. Μπορείτε να κρατήσετε την κενή αναπνοή για αρκετά λεπτά. Αυτό θα σας φέρει επίγνωση των μυών που θα σας βοηθήσουν να εκπνεύσετε. Εισπνεύστε με αργό τρόπο από τη μύτη σας. Με κάθε αναπνοή, επικεντρωθείτε στο να σφίγγετε τους κοιλιακούς σαν να τους συστέλλετε προς τη σπονδυλική στήλη.

– Αναπνοή δύναμης

Πριν εκτελέσετε άρση βαρών, συσπάστε το πυελικό σας έδαφος μέσω συμπίεσης στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς οι μύες του κορμού σας αρχίζουν να συσπώνται. Μετά από αυτό, πάρτε μισή εισπνοή ενώ διατηρείτε τη δέσμευση των μυών του κορμού καθώς και την πίεση στην κοιλιά σας. Καθώς αρχίζετε να σηκώνετε βάρη, εκπνεύστε αργά με σφυριχτό ήχο σαν να απελευθερώνετε μια βαλβίδα πίεσης.

Ενώ η αναπνοή μπορεί να φαίνεται απλή, είναι περισσότερο σαν μια δεξιότητα ή μια τέχνη. Κάθε σκόπιμη αναπνοή μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεση μεταξύ σώματος και νου. Μέσω της εξάσκησης, αυτή η σύνδεση μπορεί να βελτιωθεί δραστικά. Χρειάζεται χρόνος για να εξασκηθείτε σε κάθε τεχνική αναπνοής. Καθώς συνεχίζετε να εφαρμόζετε τέτοιες ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να θυμάστε ότι η αναπνοή είναι σαν μια γλώσσα και η ακρόαση είναι ο καλύτερος τρόπος για να την μάθετε. Μόλις κάνετε σωστά αυτές τις τεχνικές αναπνοής, μπορείτε να εγγυηθείτε ότι θα έχετε μόνο αποτελέσματα με την προπόνηση δύναμης για να πετύχετε όλους τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

διαφήμιση

Μπορεί επίσης να σας αρέσει