Wie man sich nach einem Training erholt

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Je nachdem, welche Art von Training Sie absolvieren, kann Ihr Körper nach dem Training extrem belastet sein. Es ist äußerst wichtig, sich nach dem Training richtig zu pflegen. Viele Menschen machen den Fehler, nach einem intensiven Training das Fitnessstudio zu verlassen, ohne sich abzukühlen oder zu dehnen. Dies kann zu Muskelkater, Verletzungen, Müdigkeit, Schmerzen und Beschwerden führen. Am besten ist es, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Sicherheit und Gesundheit nach dem Training zu gewährleisten. Wenn Sie das nächste Mal ein Training beenden, können Sie eine dieser Methoden in Ihre Trainingsroutine einbauen.

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1. Dehnen
Viele Menschen dehnen sich, bevor sie ihr Training beginnen. Genauso wichtig ist es aber, sich nach dem Training zu dehnen. Ihre Muskeln sind aufgewärmt und entspannt, nachdem Sie verschiedene Übungen und Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchgeführt haben. Dies ist die perfekte Gelegenheit für eine tiefe und effektive Dehnung.

2. Eiweiß
Proteine sind nach dem Training sehr wichtig. Sie sind die Bausteine für Ihre Muskeln. Wenn Sie versuchen, Ihre Muskelmasse zu vergrößern und gleichzeitig Fett abzubauen, ist Eiweiß nach dem Training der Schlüssel. Vergessen Sie nicht, einen Eiweißshake zu trinken, der mindestens 20 Gramm Eiweiß pro Portion enthält. Sie müssen nicht unbedingt Shakes konsumieren; es gibt auch andere proteinreiche Nahrungsmittel, die Sie direkt nach dem Training zu sich nehmen können.

3. Wasser
Wenn Ihr Trainingsprogramm effektiv ist, sollten Sie nach dem Training schweißgebadet sein! Um zu verhindern, dass Ihr Körper übermäßig dehydriert wird, sollten Sie direkt nach dem Training ein großes Glas Wasser trinken.

4. Auszeit
Nachdem Sie eine Weile lang regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen sind, sollten Sie eine dringend benötigte Pause einplanen. Versuchen Sie, nach 8 bis 10 Wochen konsequenten Trainings eine einwöchige Pause vom Fitnessstudio einzulegen. Das wird Ihrem Körper guttun!

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