Rachel Middleton
Yoga ist eine uralte Praxis, die für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist, darunter Flexibilität, Kraft und Entspannung. In den heißen Sommermonaten oder nach einem intensiven Workout können bestimmte Yogastellungen helfen, den Körper abzukühlen, den Geist zu beruhigen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Dieser Leitfaden stellt eine Auswahl von Yogastellungen vor, die sich besonders gut zur Abkühlung eignen, und erklärt ausführlich, wie die einzelnen Stellungen auszuführen sind und welche Vorteile sie bieten.
Savasana (Leichenstellung)
Savasana ist die ultimative Entspannungshaltung und eignet sich daher perfekt zum Abkühlen des Körpers. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind leicht gespreizt, die Arme liegen bequem an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief ein. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen, von den Zehen bis zum Kopf. Savasana hilft, die Herzfrequenz zu senken und das Nervensystem zu beruhigen, wodurch ein Zustand tiefer Entspannung und Gelassenheit gefördert wird. Wenn Sie diese Stellung 5-10 Minuten lang üben, können Sie Körper und Geist erfrischen und so eine Yogastunde oder einen anstrengenden Tag hervorragend abschließen.
Supta Baddha Konasana (Gebundene Winkelstellung im Liegen)
Supta Baddha Konasana ist eine erholsame Haltung, die die Hüften und den Brustkorb öffnet und für Entspannung und Abkühlung sorgt. Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie auseinander fallen. Legen Sie die Arme an die Seite, die Handflächen zeigen nach oben. Sie können Kissen oder Blöcke unter Ihre Knie legen, um sie zu stützen. Atmen Sie tief durch und erlauben Sie Ihrem Körper, sich in dieser Haltung zu entspannen. Diese sanfte Dehnung hilft, Verspannungen abzubauen und fördert die Blutzirkulation, was den Abkühlungsprozess unterstützt. Bleiben Sie 3-5 Minuten in dieser Stellung, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie jeglichen Stress los.
Viparita Karani (Beine-an-der-Wand-Pose)
Viparita Karani ist eine beruhigende Pose, die die Durchblutung des Oberkörpers fördert und Schwellungen in den Beinen und Füßen abbaut. Setzen Sie sich nahe an eine Wand, legen Sie sich zurück und ziehen Sie Ihre Beine an der Wand hoch. Ihr Körper sollte eine L-Form bilden. Legen Sie die Arme an die Seite, die Handflächen zeigen nach oben, und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihren Körper entspannen. Diese Umkehrhaltung hilft, den Körper zu kühlen, indem sie die Durchblutung fördert und Müdigkeit abbaut. Bleiben Sie 5-10 Minuten in dieser Stellung und achten Sie auf tiefe, langsame Atemzüge, um die kühlende Wirkung zu verstärken.
Balasana (Haltung des Kindes)
Balasana ist eine sanfte Ruhestellung, die den Geist beruhigt und den Körper kühlt. Knien Sie sich auf den Boden, wobei sich die großen Zehen berühren und die Knie gespreizt sind. Lehnen Sie sich auf die Fersen zurück, strecken Sie die Arme nach vorn und legen Sie die Stirn auf die Matte. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken. Diese Haltung hilft, Verspannungen im Rücken, in den Schultern und in der Brust zu lösen, und fördert die Entspannung und ein Gefühl der Gelassenheit. Halten Sie Balasana 1 bis 3 Minuten lang und erlauben Sie sich, sich vollständig zu entspannen und jeglichen Stress oder Hitze, die sich im Körper angesammelt haben, loszulassen.
Setu Bandhasana (Brückenstellung)
Setu Bandhasana ist eine sanfte Rückbeuge, die den Brustkorb öffnet, die Blutzirkulation verbessert und den Abkühlungsprozess unterstützt. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander. Drücken Sie die Füße in den Boden und heben Sie die Hüften in Richtung Decke. Verschränken Sie die Hände unter dem Rücken und drücken Sie die Arme zur Unterstützung auf die Matte. Halten Sie die Stellung 5-10 Atemzüge lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder auf den Boden. Diese Haltung regt das parasympathische Nervensystem an und fördert die Entspannung und ein Gefühl der Gelassenheit.
Matsyasana (Fisch-Stellung)
Matsyasana ist eine kühlende Haltung, die Brust und Kehle öffnet und eine tiefe Atmung und Entspannung fördert. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Schieben Sie die Hände unter die Hüften, die Handflächen zeigen nach unten, und heben Sie den Brustkorb in Richtung Decke, indem Sie den Rücken krümmen. Legen Sie den Scheitel auf die Matte und halten Sie die Kehle offen. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Stellung 5-10 Atemzüge lang. Matsyasana hilft, die Lungenkapazität und die Sauerstoffaufnahme zu verbessern und verstärkt die kühlende Wirkung. Außerdem regt sie die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen an und fördert das hormonelle Gleichgewicht und das allgemeine Wohlbefinden.
Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Vorwärtsbeuge)
Janu Sirsasana ist eine Vorwärtsbeuge, die die Kniesehnen dehnt und die Entspannung fördert. Setzen Sie sich mit einem Bein gestreckt und dem anderen angewinkelt hin, wobei die Fußsohle auf dem Innenschenkel des gestreckten Beins ruht. Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, dann atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihren Fuß oder Ihr Schienbein erreichen. Halten Sie die Stellung 1-3 Minuten lang und wechseln Sie dann die Seite. Diese Haltung hilft, Verspannungen im unteren Rücken und in den Beinen zu lösen, und fördert ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, langsame Atemzüge, um die kühlende Wirkung zu verstärken und die Entspannung zu fördern.
Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge)
Paschimottanasana ist eine klassische Vorwärtsbeuge, die den gesamten Rückenkörper dehnt und die Entspannung fördert. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen gerade vor Sie. Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, dann atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Füße oder Schienbeine erreichen. Lassen Sie Kopf und Nacken entspannen. Halten Sie die Stellung 1-3 Minuten lang und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Atem. Diese Haltung hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Spannungen abzubauen, was ein Gefühl der Gelassenheit und Ruhe fördert. Sie regt auch die Verdauungsorgane an und unterstützt die Entgiftung und das allgemeine Wohlbefinden.
Ananda Balasana (Fröhliche Babypose)
Ananda Balasana ist eine spielerische Haltung, die sanft die Hüften und den unteren Rücken dehnt und gleichzeitig die Entspannung fördert. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie zur Brust. Halten Sie sich mit den Händen an den Außenseiten der Füße fest, wobei Sie die Knie gebeugt und die Füße gebeugt halten. Ziehen Sie die Knie sanft zum Boden und öffnen Sie die Hüften. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Stellung 1-3 Minuten lang. Diese Haltung hilft, Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften zu lösen, und fördert ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit. Die spielerische Natur dieser Haltung hebt auch die Stimmung und baut Stress ab.
Sitali Pranayama (Kühlender Atem)
Sitali Pranayama ist eine Atemtechnik, die speziell entwickelt wurde, um den Körper zu kühlen und den Geist zu beruhigen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit gerader Wirbelsäule. Rollen Sie Ihre Zunge zu einem Rohr und atmen Sie tief durch den Mund ein, wobei Sie spüren, wie die kühle Luft über Ihre Zunge strömt. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie dies 5-10 Atemzüge lang. Wenn Sie Ihre Zunge nicht rollen können, atmen Sie einfach durch die zusammengepressten Lippen ein. Diese Atemtechnik hilft, die Körpertemperatur zu senken und Hitzegefühle zu lindern. Sie eignet sich daher hervorragend für heiße Sommertage oder nach intensiver körperlicher Betätigung.
Wenn Sie diese kühlenden Yogastellungen in Ihre Routine einbauen, können Sie Ihre Körpertemperatur regulieren, Stress abbauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern. Egal, ob Sie sie einzeln oder als Teil einer Sequenz praktizieren, diese Haltungen bieten eine erfrischende Möglichkeit, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Machen Sie sich die kühlenden Vorteile des Yoga zunutze und genießen Sie einen ausgeglichenen, entspannten und gestärkten Körper und Geist. Hören Sie bei der Erkundung dieser Posen auf Ihren Körper und üben Sie mit Achtsamkeit, damit Sie die kühlende Wirkung und die Ruhe, die eine engagierte Yogapraxis mit sich bringt, voll und ganz erleben können.