Eet u genoeg?

Je hebt gehoord van de signalen en gevaren van te veel eten, maar wat zijn de signalen dat je niet genoeg eet? Je lichaam heeft de hele dag door voldoende calorieën en voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren. Als je moeite hebt om maaltijden naar binnen te werken, moet je van eten een grote prioriteit maken. Ondervoeding kan gevolgen hebben voor je mentale, emotionele en fysieke welzijn. Je lichaam is heel intelligent en zal je signalen en rode vlaggen geven als je niet genoeg eet.

1. Je voelt je moe
Calorieën zijn de brandstof die je lichaam gebruikt om de hele dag door te komen. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zal je lichaam traag en moe aanvoelen. Voedingsdeskundigen bevelen een gemiddelde aan van 1.500 tot 2.000 calorieën voor vrouwen en 2.000 tot 2.500 calorieën voor mannen, dit bereik kan variëren afhankelijk van factoren zoals lichaamssamenstelling en activiteitenniveau. Je hebt calorieën nodig om je lichaam vrij te houden van vermoeidheid, vooral als je vaak sport.

2. Vaak een koud gevoel hebben
Als u het altijd koud heeft, kan het komen doordat u te weinig calorieën eet. Je lichaam verbrandt calorieën voor warmte om een comfortabele lichaamstemperatuur te behouden, die meestal 98,6 graden Fahrenheit is. Hoe meer u calorieën beperkt of maaltijden overslaat, hoe kouder u zich zult voelen.

3. Stemmingsinstabiliteit
Depressie, angst en humeurigheid kunnen verband houden met een lage calorie-inname. Studies tonen aan dat mensen met een extreem dieet meer last hebben van angst en depressie dan anderen. Omega-3 vetzuur kan uw symptomen van depressie en angst verlagen; het zit vaak in vis en lijnzaad.

4. Hersenmist
Uw dieet speelt een grote rol in de activiteit van uw hersenen. Het beperken van calorieën kan leiden tot hersenmist. Als je merkt dat je je niet kunt concentreren of bepaalde woorden of herinneringen niet meer kunt oproepen, kan dat komen door te weinig eten. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die je cognitieve gezondheid bevorderen zijn zalm, avocado en bosbessen.