Rachel Middleton
Joga to starożytna praktyka znana z licznych korzyści zdrowotnych, w tym elastyczności, siły i relaksu. Podczas gorących letnich miesięcy lub po intensywnym treningu, określone pozycje jogi mogą pomóc ochłodzić ciało, uspokoić umysł i przywrócić równowagę. Niniejszy przewodnik przedstawia wybór pozycji jogi, które są szczególnie skuteczne w celu ochłodzenia, zapewniając szczegółowe wyjaśnienia dotyczące wykonywania każdej pozycji i ich korzyści.
Savasana (pozycja trupa)
Savasana to najdoskonalsza pozycja relaksacyjna, dzięki czemu idealnie nadaje się do schłodzenia ciała. Połóż się płasko na plecach z lekko rozstawionymi nogami i rękami spoczywającymi wygodnie po bokach, dłońmi skierowanymi do góry. Zamknij oczy i weź powolny, głęboki oddech. Skoncentruj się na rozluźnieniu każdej części ciała, od palców stóp po głowę. Savasana pomaga obniżyć tętno i uspokoić układ nerwowy, promując stan głębokiego relaksu i chłodu. Praktykowanie tej pozycji przez 5-10 minut może odświeżyć zarówno ciało, jak i umysł, dzięki czemu jest to doskonały sposób na zakończenie sesji jogi lub pracowitego dnia.
Supta Baddha Konasana (pozycja leżąca pod kątem)
Supta Baddha Konasana to pozycja regenerująca, która otwiera biodra i klatkę piersiową, promując relaks i chłodzenie. Połóż się na plecach i połącz podeszwy stóp, pozwalając kolanom się rozejść. Umieść ręce po bokach, dłonie skierowane do góry. Możesz użyć poduszek lub klocków pod kolanami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Oddychaj głęboko i pozwól ciału zrelaksować się w tej pozycji. To delikatne rozciąganie pomaga zmniejszyć napięcie i wspomaga krążenie krwi, wspomagając proces chłodzenia. Utrzymaj pozycję przez 3-5 minut, koncentrując się na oddechu i uwalniając się od stresu.
Viparita Karani (pozycja z nogami na ścianie)
Viparita Karani to uspokajająca pozycja, która pobudza przepływ krwi do górnej części ciała i pomaga zmniejszyć obrzęk nóg i stóp. Usiądź blisko ściany i połóż się na plecach, wyciągając nogi w górę ściany. Ciało powinno tworzyć kształt litery L. Oprzyj ręce po bokach, dłońmi skierowanymi do góry i zamknij oczy. Oddychaj głęboko i pozwól ciału się zrelaksować. Ta pozycja inwersji pomaga ochłodzić ciało, promując krążenie i łagodząc zmęczenie. Utrzymuj pozycję przez 5-10 minut, koncentrując się na głębokich, powolnych oddechach, aby wzmocnić efekt chłodzenia.
Balasana (pozycja dziecka)
Balasana to łagodna pozycja odpoczynku, która uspokaja umysł i chłodzi ciało. Uklęknij na podłodze, dotykając dużych palców stóp i rozstawiając kolana. Usiądź na piętach i wyciągnij ręce do przodu, opierając czoło na macie. Oddychaj głęboko i rozluźnij ramiona i szyję. Ta pozycja pomaga uwolnić napięcie w plecach, ramionach i klatce piersiowej, promując relaks i poczucie chłodu. Przytrzymaj Balasanę przez 1-3 minuty, pozwalając sobie w pełni się zrelaksować i uwolnić od stresu lub ciepła nagromadzonego w ciele.
Setu Bandhasana (pozycja mostka)
Setu Bandhasana to łagodne wygięcie do tyłu, które otwiera klatkę piersiową i poprawia krążenie krwi, wspomagając proces chłodzenia. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder. Wciśnij stopy w podłoże i unieś biodra w kierunku sufitu. Zapnij dłonie pod plecami i wciśnij ręce w matę, aby uzyskać wsparcie. Przytrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, a następnie powoli opuść biodra z powrotem na podłogę. Ta pozycja pomaga stymulować przywspółczulny układ nerwowy, promując relaks i poczucie chłodu.
Matsyasana (pozycja ryby)
Matsyasana to pozycja chłodząca, która otwiera klatkę piersiową i gardło, promując głębokie oddychanie i relaks. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Wsuń dłonie pod biodra, dłońmi skierowanymi w dół i unieś klatkę piersiową w kierunku sufitu, wyginając plecy. Oprzyj czubek głowy na macie, utrzymując otwarte gardło. Oddychaj głęboko i utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów. Matsyasana pomaga poprawić pojemność płuc i pobór tlenu, wzmacniając efekt chłodzenia. Stymuluje również tarczycę i przytarczyce, promując równowagę hormonalną i ogólne samopoczucie.
Janu Sirsasana (Skłon głowy do kolan w przód)
Janu Sirsasana to zgięcie do przodu, które rozciąga ścięgna podkolanowe i sprzyja relaksacji. Usiądź z jedną nogą wyciągniętą, a drugą zgiętą, z podeszwą stopy opartą o wewnętrzną stronę uda wyciągniętej nogi. Zrób wdech i wydłuż kręgosłup, a następnie zrób wydech i zegnij się do przodu, sięgając do stopy lub goleni. Przytrzymaj pozycję przez 1-3 minuty, a następnie zmień strony. Ta pozycja pomaga uwolnić napięcie w dolnej części pleców i nóg, promując poczucie spokoju i chłodu. Skupienie się na głębokich, powolnych oddechach wzmacnia efekt chłodzenia i pomaga w relaksacji.
Paschimottanasana (wygięcie do przodu w pozycji siedzącej)
Paschimottanasana to klasyczne wygięcie do przodu, które rozciąga całe plecy i sprzyja relaksacji. Usiądź z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą. Wykonaj wdech i wydłuż kręgosłup, a następnie zrób wydech i pochyl się do przodu, sięgając do stóp lub goleni. Rozluźnij głowę i szyję. Utrzymaj pozycję przez 1-3 minuty, koncentrując się na oddechu. Ta pozycja pomaga uspokoić układ nerwowy i uwolnić napięcie, promując poczucie chłodu i spokoju. Stymuluje również narządy trawienne, pomagając w detoksykacji i ogólnym samopoczuciu.
Ananda Balasana (pozycja szczęśliwego dziecka)
Ananda Balasana to figlarna pozycja, która delikatnie rozciąga biodra i dolną część pleców, jednocześnie promując relaks. Połóż się na plecach i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Chwyć dłońmi zewnętrzne strony stóp, utrzymując kolana zgięte, a stopy zgięte. Delikatnie przyciągnij kolana do podłogi, otwierając biodra. Oddychaj głęboko i utrzymaj pozycję przez 1-3 minuty. Ta pozycja pomaga uwolnić napięcie w dolnej części pleców i bioder, promując poczucie spokoju i chłodu. Zabawny charakter tej pozycji pomaga również poprawić nastrój i zmniejszyć stres.
Sitali Pranayama (Chłodzący oddech)
Sitali Pranayama to technika oddechowa zaprojektowana specjalnie w celu ochłodzenia ciała i uspokojenia umysłu. Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem. Zwiń język w rurkę i weź głęboki wdech przez usta, czując chłodne powietrze przepływające przez język. Zamknij usta i zrób powolny wydech przez nos. Powtarzaj przez 5-10 oddechów. Jeśli nie możesz zrolować języka, po prostu wdychaj powietrze przez zaciśnięte usta. Ta technika oddychania pomaga obniżyć temperaturę ciała i złagodzić uczucie gorąca, co czyni ją doskonałą praktyką na gorące letnie dni lub po intensywnej aktywności fizycznej.
Włączenie tych chłodzących pozycji jogi do swojej rutyny może pomóc w zarządzaniu temperaturą ciała, zmniejszeniu stresu i promowaniu ogólnego samopoczucia. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz je pojedynczo, czy jako część sekwencji, te pozy oferują orzeźwiający sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Wykorzystaj chłodzące właściwości jogi i ciesz się bardziej zrównoważonym, zrelaksowanym i pobudzonym ciałem i umysłem. Podczas odkrywania tych pozycji, słuchaj swojego ciała i ćwicz z uważnością, pozwalając sobie w pełni doświadczyć efektów chłodzenia i spokoju, który towarzyszy dedykowanej praktyce jogi.