Angela Hall
Opwarmen is heel belangrijk om blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op elke lifting of intensieve oefening die je in de sportschool gaat doen. Opwarmen mag niet over het hoofd worden gezien, spring nooit zomaar meteen in een training. Gewoonlijk is een warming-up van 5 tot 15 minuten ideaal, gevolgd door diepe stretchoefeningen. Het is gemakkelijk om snel en effectief op te warmen als je deze 5 oefeningen voor je training doet.
1. Touwtje springen
Jump roping is een van de makkelijkste manieren om je lichaam warm te krijgen en je hart te laten pompen. Alles wat je nodig hebt is een paar intervallen van 2 tot 3 minuten springen. Het is uitstekend voor je armen en schouders.
2. Sprong Squats
Dit is een geweldige training voor je onderlichaam en als warming-up. Het traint je hamstrings, quads en bilspieren. Begin met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je armen bij je borst, laat je bilspieren langzaam naar de grond zakken en spring door je hielen. Doe 15 tot 20 herhalingen voor een paar sets.
3. Jumping Jacks
Jumping jacks zijn een klassieke warming-up die je hele lichaam laat werken en je bloed laat stromen. Houd je armen en benen sterk terwijl je springt. Trek je schouderbladen naar achteren en concentreer je op de beweging. Je kunt maximaal 40 tot 50 herhalingen doen.
4. Lunges
Lunges werken aan je heupen, bilspieren, quads, hamstrings, core en binnendijspieren. Ze zijn uitstekend voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en kracht in je onderlichaam. Je kunt 15 tot 20 herhalingen doen voor een paar sets.
5. Push Ups
Push ups doen wonderen voor de kracht van je bovenlichaam. Ze richten zich op je borstspieren, schouders en triceps. Als je tijdens het opdrukken je core betrekt, zal je onderrug na verloop van tijd sterker worden. Doe 10 tot 15 push ups voor 3 sets.