Angela Hall
鍛え上げられた大臀筋は、見た目の美しさだけでなく、様々な役割を担っています。強い臀部には多くの利点があります。強い臀部は、より速く走り、より高くジャンプすることができます。また、膝の痛みや腰痛を防ぐ層として機能するため、ケガの予防にも役立ちます。大腰筋を鍛えるのに最適な頻度は週に2～3回です。それ以上は過剰になり、十分な回復時間が得られない可能性があります。大臀筋のトレーニングの利点は無限大に見えることができるので、なぜ大臀筋の列車に飛び乗らないか!
付属品を加えて下さい
抵抗バンド、足首の重量、やかんの鐘およびダンベルはあなたが家でまたは体育館で でんぶ を造るために必要とするある必要な付属品です。あなたのローカル デパートか適性中心でこれらの項目を選ぶことができます。
グルートウォームアップ
臀部のウォームアップを忘れてはいけません。臀部のウォームアップは、ワークアウト中に行う次のエクササイズのために臀部を活性化し、関与させるための素晴らしい方法です。ここでは、いくつかの優れた臀部ウォームアップを紹介します。
– ドンキーキック
– グルートブリッジ
– 消火栓
– レジスタンス・バンド・スクワット
臀部専用エクササイズ
これらのエクササイズは、ウェイトを付けても付けなくても行うことができます。最大筋力を発揮するのであれば、ウェイトを使用した方がより難易度が高くなり、筋肉量も増えます。もしあなたが始めたばかりなら、正しく安全にエクササイズを行っていることを確認したいので、ウェイトなし、または非常に軽い扱いやすいウェイトで始める方が良いでしょう。
– ランジ
– スクワット
– デッドリフト
– サイドランジ
– クラムシェル
– ヒップ・スラスト
– ウェイト付きステップアップ
– シーテッド・アブダクション・マシン
臀部の成長に欠かせない食品
食事は、ジムでの成果と肯定的な結果の基礎となります。臀部の成長に不可欠である消費する最高の食品は、卵、ひよこ豆、レンズ豆、サーモン、ギリシャのヨーグルト、玄米、プロテインシェイク、赤身の肉が含まれています。