ワークアウト後の回復方法

どのような種類のワークアウトやエクササイズを行うかによって、終了時には体に大きな負担がかかります。運動後に適切なケアをすることは非常に重要です。多くの人は、激しい運動をした後、クールダウンやストレッチをほとんどせずにジムから出るという間違いを犯しています。これは、筋肉痛、怪我、疲労、痛み、および痛みを引き起こす可能性があります。運動後の安全と健康を確保するために、適切な測定をするのが一番です。次にワークアウトを終えるときは、これらの方法のいずれかをトレーニングのルーチンに取り入れるとよいでしょう。

1. ストレッチ
多くの人は、運動を始める直前にストレッチをします。しかし、運動終了後のストレッチも同様に重要です。様々な運動や有酸素運動を行った後は、筋肉が温まりリラックスした状態になっています。この機会に、深く効果的なストレッチを行いましょう。

2. 2.プロテイン
運動後のタンパク質はとても重要です。筋肉を構成する材料となるものです。筋肉量を増やすと同時に脂肪を減らそうとするなら、運動後のタンパク質がカギとなります。1回あたり20g以上のタンパク質が含まれるプロテインシェイクを忘れずに手に入れましょう。シェイクでなくても、運動後にすぐ食べられる高タンパク質の食材は他にもあります。

3. 水
運動が効果的であれば、終わったときには汗びっしょりになっているはずです。運動後すぐにコップ一杯の水を飲むと、体が脱水状態になるのを防げます。

4. ダウンタイム
ジムに通い続けている間は、休息が必要です。8週間から10週間、一貫したトレーニングを行った後、ジムから1週間の休みを取ってみるとよいでしょう。そうすることで、あなたの体は驚くほど楽になります。