断続的断食:どの方法があなたに適していますか

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健康とフィットネスの結果を次のレベルに引き上げたい場合、断続的断食は、見た目、パフォーマンス、感じ方を変える優れた手段になります。

断続的断食には、断食と食事の周期的な期間が含まれます。幸いなことに、それはあなたのスケジュールと日常生活に合うのに十分な柔軟性があります。そのため、多くの人が断続的断食をスリム化の新しい方法として採用しています。

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繰り返しますが、断続的断食は食事療法ではありません。むしろ、それは食事のパターンです。歴史を通して、食品は現在ほど容易に消費できるようにはなりませんでした。ほとんどの街角にはファーストフードがあり、ほとんどの建物には少なくとも自動販売機があります。上記のすべての設備を備えているので、惜しまれていると感じることはまれです。

断続的断食の一般的な方法の1つは、5:2法です。それは7日間の週のうちの2日間非常に軽く食べることから成ります。カロリーを3で割るか、1日あたり500〜600カロリーに固執します。明らかに、日は週ごとに異なります。最初は、明るい日が最も忙しい曜日に当たらないようにします。

カットデイ方式は次のように機能します。食事を摂っている日の特定の時間を選択し、残りの時間は断食します。したがって、この期間外は12〜8時間、何時間も速く食べることができます。

1、2週間試してみると、食べた時間と速い時間の日記をつけることができます。調査研究は、断続的断食が3から4週間の期間にわたって3%から8%の体重減少をもたらすことができることを証明しました。

どの方法があなたに適しているかを分析します。それはあなたの活動レベル、責任、そして仕事の生活に依存します。

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