Angela Hall
Sei mai entrato in palestra senza sapere da dove iniziare il tuo allenamento? Se ti ritrovi ad annuire a questa domanda, devi lavorare sulla strutturazione della tua routine di allenamento. Strutturare la tua routine di allenamento ti assicurerà di ottenere il massimo dal tempo che trascorri in palestra. Dopotutto, se ti stai sforzando di fare esercizio, vorresti ottenere i massimi risultati! Generalmente, un allenamento ben strutturato è suddiviso in 5 parti che iniziano con un riscaldamento e terminano con un defaticamento.
1. Riscaldamento
Il riscaldamento è fondamentale per evitare lesioni. Tutto ciò di cui hai bisogno sono da 5 a 10 minuti di stretching dinamico o un leggero esercizio aerobico. Non dovresti sforzarti eccessivamente durante il riscaldamento, lo scopo è solo quello di far scorrere il sangue e preparare i muscoli per l’allenamento completo che ti aspetta.
2. Movimenti composti
Il prossimo passo dopo il riscaldamento sono i tuoi movimenti composti. Questi sono in genere movimenti di tutto il corpo che coinvolgono più muscoli piuttosto che un singolo muscolo. Gli esercizi composti includono squat, affondi, stacchi e altro.
3. Movimenti isolati
Contrariamente ai movimenti composti nel passaggio precedente, i movimenti isolati si concentrano su un singolo muscolo. Questo può essere un isolamento dei glutei o una mosca con manubri. Esistono molti modi diversi per incorporare movimenti unilaterali nel tuo allenamento a seconda del gruppo muscolare su cui ti stai concentrando quel giorno.
4. Stabilità
Stabilità di solito significa lavoro di base. Un nucleo forte è essenziale per l’equilibrio. Plank, Russian twist e bicycle crunch sono esempi di esercizi di base che potresti incorporare.
5. Raffreddare
Ultimo ma non meno importante è il raffreddamento. Non saltare la fase di raffreddamento! Tutto ciò di cui hai bisogno sono 10 minuti di stretching statico o un leggero esercizio aerobico per rinfrescarti dopo aver completato l’allenamento.