Angela Hall
Mangiare bene e fare esercizio fisico con regolarità può portare a una riduzione dei grassi. Esistono altri metodi che richiedono uno sforzo minore e che possono dare risultati ottimali se combinati con un’alimentazione sana, un’attività fisica regolare e un sonno adeguato.
Per perdere peso è necessario ridurre l’apporto calorico totale e aumentare i livelli di attività fisica. La formula è molto semplice, ma richiede determinazione, disciplina e pianificazione.
La caffeina
La caffeina è una scelta molto ovvia. È contenuta nel caffè e nei tè e può avere un effetto devastante sulle cellule adipose. Gli esperti di salute raccomandano fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, che sembrano essere sicuri per la maggior parte degli adulti sani. Si tratta all’incirca della quantità di caffeina contenuta in 4 tazze di caffè preparato. Tenete presente che il contenuto effettivo di caffeina nelle bevande varia notevolmente, soprattutto tra le bevande energetiche.
La frutta
I frutti migliori per la perdita di grasso sono pompelmo, mele, arance e frutti di bosco. Le mele sono un frutto a basso contenuto calorico, molto saziante e che agisce come soppressore dell’appetito. Studi dimostrano che chi consuma da 1 a 2 mele al giorno perde più peso di chi non ne consuma.
I pompelmi sono poveri di calorie e ricchi di vitamina A, e non posso non menzionare che sono anche deliziosi! I pompelmi sono famosi nel settore delle diete e della perdita di peso perché il loro consumo regolare può ridurre il grasso corporeo e la circonferenza della vita.
Le proteine
Le proteine sono le solide fondamenta che permettono di mantenere i muscoli e distruggere il grasso. Se la vostra dieta non contiene quantità adeguate di proteine, potreste sabotarvi da soli. Le proteine sono disponibili sotto forma di alimenti e integratori. Il modo più semplice per introdurre più proteine nella vostra dieta è aggiungere un frullato proteico ai vostri pasti durante la settimana.
Cercate di assumere ogni giorno un quantitativo di proteine compreso tra 1,6 e 2,2 grammi di proteine per kg o 0,73 e 1 grammi per libbra.
Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono lo yogurt greco, il petto di pollo, il tofu, le uova e i broccoli.