Rachel Middleton
A terhesség alatt a fittség megőrzése nem csak rólad szól, hanem arról is, hogy optimális környezetet teremts a növekvő baba számára. A szülés előtti fitnesz segíthet leküzdeni a terhességi kellemetlenségeket, javíthatja a hangulatát, és javíthatja az állóképességét a vajúdáshoz és a szüléshez. De hogyan maradhatsz fitt, amikor a tested minden nap változik? Íme öt praktikus tipp, hogy Ön és babája egészségesek maradjanak a terhesség egész ideje alatt.
1. Mérsékelt testmozgás: A tested legjobb barátja
A testmozgás a terhességi fittség egyik legfontosabb összetevője. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma legalább 20-30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasol a hét legtöbb, ha nem minden napján a terhes nőknek, feltéve, hogy nincsenek orvosi komplikációk. Az olyan tevékenységek, mint a séta, az úszás és a szülés előtti jóga segíthetnek növelni az állóképességet, erősíteni az izmokat és javítani az általános közérzetet. Ne feledje, hogy minden test más, ezért mindig figyeljen a sajátjára, és ennek megfelelően igazítsa a programját. Bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
2. Hidratáld és tápláld a tested
A megfelelő táplálkozás kiemelkedően fontos a terhesség alatt, nemcsak az Ön egészsége, hanem a baba fejlődése szempontjából is. Vegyen be egy kiegyensúlyozott étrendet, amely tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Maradjon hidratált, törekedjen napi nyolc-tíz pohár víz fogyasztására. A hidratálás segít fenntartani a magzatvízszintet, és segíti az emésztést, csökkentve a székrekedést és a duzzanatot, amelyek gyakori problémák a terhesség alatt. Ne feledkezzen meg a szülés előtti vitaminokról sem; ezek segítenek pótolni az étrendben lévő tápanyaghiányokat.
3. Pihenés: Lényeges összetevő
Soha ne becsüld alá a pihenés erejét a terhesség alatt. Miközben a tested egy új életet táplál, hatalmas fizikai és hormonális változásokon megy keresztül, amelyek miatt a szokásosnál is fáradtabbnak érezheted magad. A megfelelő alvás (hét-kilenc óra éjszakánként) és a rövid nappali szundikálás megfiatalíthatja a testét és az elméjét. Ha kényelmetlenül érzi az alvást, fontolja meg a terhességi párnák használatát, vagy próbálja ki a különböző alvási pozíciókat.
4. Szülés előtti órák: A tudás hatalom
A szülés előtti tanfolyamokon való részvétel gazdagító élmény lehet. Ezek az órák nemcsak a terhes nőkre szabott gyakorlatokat kínálnak, hanem a terhesség, a vajúdás és a szülés utáni gondozás különböző aspektusairól is oktatnak. Segíthetnek enyhíteni a szorongásokat, és fizikailag és mentálisan felkészíthetik Önt a szülésre. Lehetőséged nyílik arra is, hogy más várandós kismamákkal is kapcsolatba kerülj, elősegítve a közösségi érzést és a közös élményeket.
5. Mentális wellness: Ugyanolyan fontos, mint a fizikai fittség
A terhesség örömteli időszak, de egyben az átmenet és a bizonytalanság időszaka is, ami stresszt és szorongást okozhat. Helyezze előtérbe a mentális jólétet. Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a mélylégző gyakorlatok és a szülés előtti jóga segíthetnek a stresszszint kezelésében. Ne habozzon szakmai segítséget kérni, ha túlterheltnek érzi magát. Ha nyitott kommunikációs vonalakat tart fenn partnerével, barátaival és családjával az érzéseiről, az szintén érzelmi támogatást nyújthat.
A terhesség alatti fittség fenntartása a testmozgás, a táplálkozás, a pihenés, az oktatás és a mentális wellness kiegyensúlyozott megközelítését jelenti. Minden terhesség egyedi, így ami az egyik nőnek beválik, az a másiknak nem biztos, hogy működik. Hallgasson a testére, és dolgozzon szorosan együtt egészségügyi szolgáltatójával, hogy olyan személyre szabott tervet állítson össze, amely megfelel az Ön igényeinek, és biztosítja az egészséges és örömteli terhességet. Ne feledje mindig, hogy a teste hihetetlen dolgokra képes, és az, hogy gondoskodik magáról, az első lépés a baba gondozásában.