Angela Hall
En général, pour perdre du poids, il faut réduire légèrement le nombre de calories, c’est-à-dire être en déficit. Cette méthode est efficace pour perdre de la graisse, mais elle entraîne également une perte de muscle, ce qui peut donner une apparence moins tonique. Le cycle des glucides est une méthode efficace pour perdre de la graisse tout en conservant sa masse musculaire.
Le cycle des glucides est une approche du régime dans laquelle vous augmentez et diminuez systématiquement les glucides à des jours spécifiques afin de perdre du poids tout en conservant vos muscles. Par exemple, les journées du dimanche au mardi et du jeudi au vendredi sont des journées à faible teneur en glucides, tandis que le mercredi et le samedi peuvent être des journées à forte teneur en glucides.
Protocole :
Lundi – Mercredi : Journée pauvre en glucides
Jeudi : Journée à teneur moyenne en glucides
Vendredi – samedi : Journées à faible teneur en glucides
Dimanche : Journée riche en glucides
Protocole simple :
Dimanche – mardi : Jours à faible teneur en glucides
Mercredi : Journée riche en glucides
Jeudi – Vendredi : Jours à faible teneur en glucides
Samedi : Journée riche en glucides
Si vous soulevez des poids lourds ou si vous faites beaucoup de cardio, il est préférable de prévoir deux journées riches en glucides par semaine. Une journée riche en glucides ne signifie pas que vous devez manger des quantités extrêmes de glucides, mais que vous devez suivre un régime ou des directives que vous avez établis. Par exemple, une journée riche en glucides peut consister en une augmentation de la consommation de pommes de terre, de riz brun et d’autres bonnes sources.
Cela fournit à votre corps suffisamment de nutriments pour permettre la perte de graisse sans écraser votre métabolisme. Souvent, lorsque des personnes essaient de perdre du poids, elles diminuent leurs calories de façon extrême, ce qui est contre-productif. Cela ne fonctionne pas car votre corps réagit en diminuant le taux de votre métabolisme. En fait, votre corps va utiliser les muscles pour brûler.
Le cycle des glucides fait monter en flèche le taux de leptine. La leptine est une hormone qui brûle les graisses. Plus il y a de leptine dans votre corps, plus vous brûlez de graisses. Les jours où vous consommez beaucoup de glucides augmentent votre taux de leptine et les jours où vous consommez peu de glucides le diminuent lentement.
Le cycle des glucides augmente également la sensibilité à l’insuline, ce qui aide à maintenir votre masse musculaire et à améliorer vos capacités de construction musculaire.