Angela Hall
Plaqués partout sur les imprimés publicitaires et les écrans de médias sociaux, les corps sont tannés, ciselés et tonifiés. Vous pouvez vous retrouver à tapoter la créature saillante duveteuse au-dessus de votre abdomen. Un corps tonique est signe de bonne santé, de vitalité et de vivacité.
Cela va au-delà de la simple esthétique ; c’est un symbole de discipline et de cohérence. Ne soyez pas tenté de supposer que ces résultats peuvent se produire du jour au lendemain, ils prennent du temps et de la patience. Une transformation véritablement durable n’est pas contrainte par une échéance.
Le terme clé « tonique » implique des muscles définis et visibles et une composition plus faible en graisse. Un élément clé à garder à l’esprit est que vous ne pouvez pas réduire la graisse. Vous devez perdre de la graisse sur tout le corps pour paraître plus tonique, cela consiste en une combinaison de régime et d’exercice.
C’est une formule très simple pour obtenir un corps tonique.
Muscle – graisse = tonifié
Muscle + graisse = flasque
Par conséquent, vous voulez diminuer la graisse et augmenter le muscle.
Ne sautez pas le cardio
S’il vous plaît, ne survolez pas votre activité cardiovasculaire. Vous n’avez pas besoin d’être sur le tapis roulant pendant une heure. Vous pouvez augmenter le nombre de pas que vous faites pendant la journée. Vous pouvez participer à vos types d’activités préférés, que ce soit la danse, la natation, le tennis ou la course à pied. Essayez de faire 20 à 40 minutes de cardio par jour au moins 3 fois par semaine.
Déficit calorique
Déficit calorique = consommer moins + brûler plus.
Vous pouvez faire autant d’exercices que vous le souhaitez, à moins que vous ne soyez en déficit calorique, vous n’obtiendrez pas la perte de graisse que vous souhaitez. la graisse viscérale, la graisse stockée dans la cavité abdominale, a tout à voir avec l’alimentation.
Il existe de nombreuses façons de calculer votre déficit calorique en ligne ou via des applications sur votre téléphone.
Dormez suffisamment
Lorsque vous faites subir à votre corps le stress de l’exercice et de la restriction calorique, il a besoin de repos. Viser au moins 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Des études montrent qu’un sommeil insuffisant est associé à l’obésité et à une tendance au surpoids en raison d’une augmentation de la faim, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé.