Angela Hall
Les bras toniques sont une composante importante d’un corps fort. Que vous cherchiez à vous muscler ou à vous pencher, les mouvements compilés ici sont parfaits pour tonifier vos bras et gagner en force. La meilleure partie? Vous n’avez besoin d’aucun équipement à part un tapis d’exercice si vous le souhaitez.
# 1: Bras opposé et élévation de la jambe
Non seulement ce mouvement fait travailler vos bras, mais il fait également travailler vos jambes et votre tronc.
Comment procéder : commencez à quatre pattes ou pour un défi supplémentaire, commencez en position de planche haute. Levez lentement une jambe et le bras opposé jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus, créant une longue ligne avec votre corps. Maintenez une respiration puis relâchez pour revenir à la position de départ. Répétez de l’autre côté. Essayez pour 20 répétitions.
#2 : Chien descendant
Cette pose de yoga populaire est un excellent tonique pour le corps, en particulier pour vos bras.
Comment faire : commencez à quatre pattes. Poussez avec vos hanches vers le plafond ou le ciel. Étendez vos bras et vos jambes en créant une forme de « V » à l’envers avec votre corps. Pédalez vos jambes d’avant en arrière jusqu’à ce qu’elles puissent s’étendre complètement. Tenez pendant 5 à 10 respirations puis relâchez. Répétez plusieurs fois tout au long de votre entraînement.
# 3: Planche vers le haut
Un mouvement combiné à mi-chemin entre une planche typique et un push up.
Comment le faire : Commencez dans une position de planche d’avant-bras. Une fois que vous avez maîtrisé cette position, poussez et étendez vos bras, un à la fois jusqu’à ce que vous soyez en position de planche haute. Retenez une respiration, puis abaissez-vous sur vos avant-bras, encore un bras à la fois. Répétez 10 à 15 répétitions en alternant le côté que vous soulevez en premier.
# 4: Robinet d’épaule de planche
Une autre variante d’une planche haute, offrant un plus grand défi pour vos bras.
Comment faire : Commencez en position de planche haute. Levez une main du sol et tapez sur votre épaule, puis relâchez lentement. Alternez les côtés, tout en gardant le reste de votre corps stable. Vous ne devriez bouger que vos bras. Essayez pour 10 répétitions de chaque côté.
# 5: Diamond Push Up
Une variante d’un push up standard, ciblant les triceps.
Comment le faire : Commencez en position de planche haute ou de pompe vers le haut. Déplacez vos mains jusqu’à ce qu’elles soient centrées en dessous de vous. Touchez vos pouces et vos index ensemble pour créer une forme de diamant. En gardant vos coudes aussi près que possible de votre corps, pliez vos bras et abaissez votre corps. Tenez une respiration puis remontez jusqu’à la position de départ. Si cela est trop difficile, vous pouvez vous mettre à genoux et faire l’exercice à partir de là. Si le mouvement est trop facile, essayez d’élever vos pieds sur un banc ou une chaise à proximité, cela augmentera la difficulté de l’exercice. Essayez pour 15 répétitions.