Rachel Middleton
El yoga es una práctica milenaria conocida por sus numerosos beneficios para la salud, como la flexibilidad, la fuerza y la relajación. Durante los calurosos meses de verano o después de un entrenamiento intenso, algunas posturas de yoga pueden ayudar a refrescar el cuerpo, calmar la mente y restablecer el equilibrio. Esta guía explora una selección de posturas de yoga que son particularmente eficaces para refrescarse, proporcionando explicaciones detalladas sobre cómo realizar cada postura y sus beneficios.
Savasana (postura del cadáver)
Savasana es la postura de relajación por excelencia, por lo que es perfecta para refrescar el cuerpo. Túmbate boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos descansando cómodamente a los lados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente. Concéntrese en relajar cada parte del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Savasana ayuda a reducir el ritmo cardiaco y a calmar el sistema nervioso, promoviendo un estado de profunda relajación y frescor. Practicar esta postura durante 5-10 minutos puede refrescar tanto el cuerpo como la mente, por lo que es una forma excelente de terminar una sesión de yoga o un día ajetreado.
Supta Baddha Konasana (postura del ángulo agachado)
Supta Baddha Konasana es una postura reparadora que abre las caderas y el pecho, favoreciendo la relajación y el enfriamiento. Túmbese boca arriba y junte las plantas de los pies, separando las rodillas. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Puede utilizar almohadas o bloques debajo de las rodillas para mayor apoyo. Respire profundamente y deje que el cuerpo se relaje en la postura. Este suave estiramiento ayuda a reducir la tensión y favorece la circulación sanguínea, ayudando en el proceso de enfriamiento. Mantén la postura de 3 a 5 minutos, concentrándote en la respiración y liberándote del estrés.
Viparita Karani (postura de las piernas contra la pared)
Viparita Karani es una postura calmante que estimula el flujo sanguíneo hacia la parte superior del cuerpo y ayuda a reducir la hinchazón de piernas y pies. Siéntate cerca de una pared y túmbate extendiendo las piernas hacia arriba. El cuerpo debe formar una L. Apoye los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba, y cierre los ojos. Respire profundamente y deje que el cuerpo se relaje. Esta postura de inversión ayuda a refrescar el cuerpo favoreciendo la circulación y aliviando la fatiga. Mantenga la postura de 5 a 10 minutos, respirando lenta y profundamente para potenciar el efecto refrescante.
Balasana (postura del niño)
Balasana es una suave postura de descanso que calma la mente y refresca el cuerpo. Arrodíllese en el suelo con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas separadas. Siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia delante, apoyando la frente en la esterilla. Respira profundamente y relaja los hombros y el cuello. Esta postura ayuda a liberar la tensión de la espalda, los hombros y el pecho, favoreciendo la relajación y una sensación de frescor. Mantén la Balasana de 1 a 3 minutos, permitiéndote relajarte por completo y soltar cualquier tensión o calor acumulado en el cuerpo.
Setu Bandhasana (postura del puente)
La Setu Bandhasana es una postura suave sobre la espalda que abre el pecho y mejora la circulación sanguínea, ayudando al proceso de enfriamiento. Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Apoye los pies en el suelo y levante las caderas hacia el techo. Coge las manos por debajo de la espalda y presiona los brazos contra la esterilla para apoyarte. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones y, a continuación, baja lentamente las caderas hacia el suelo. Esta postura ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la relajación y la sensación de frescor.
Matsyasana (Postura del pez)
Matsyasana es una postura refrescante que abre el pecho y la garganta y favorece la respiración profunda y la relajación. Túmbese boca arriba con las piernas extendidas. Deslice las manos bajo las caderas, con las palmas hacia abajo, y levante el pecho hacia el techo, arqueando la espalda. Apoya la coronilla en la esterilla, manteniendo la garganta abierta. Respire profundamente y mantenga la postura durante 5-10 respiraciones. Matsyasana ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y el consumo de oxígeno, potenciando el efecto refrescante. También estimula las glándulas tiroides y paratiroides, favoreciendo el equilibrio hormonal y el bienestar general.
Janu Sirsasana (flexión hacia delante de la cabeza a las rodillas)
Janu Sirsasana es una flexión hacia delante que estira los isquiotibiales y favorece la relajación. Siéntese con una pierna extendida y la otra doblada, con la planta del pie apoyada en la cara interna del muslo de la pierna extendida. Inhale y alargue la columna, luego exhale y dóblese hacia delante, alcanzando el pie o la espinilla. Mantenga la postura de 1 a 3 minutos y luego cambie de lado. Esta postura ayuda a liberar la tensión en la parte baja de la espalda y las piernas, promoviendo una sensación de calma y frialdad. La respiración lenta y profunda aumenta el efecto refrescante y ayuda a relajarse.
Paschimottanasana (Flexión hacia delante sentado)
Paschimottanasana es una clásica flexión hacia delante que estira toda la espalda y favorece la relajación. Siéntese con las piernas estiradas hacia delante. Inhale y alargue la columna, luego exhale y dóblese hacia delante, alcanzando los pies o las espinillas. Relaje la cabeza y el cuello. Mantenga la postura de 1 a 3 minutos, concentrándose en la respiración. Esta postura ayuda a calmar el sistema nervioso y a liberar tensiones, promoviendo una sensación de frescor y tranquilidad. También estimula los órganos digestivos, ayudando a la desintoxicación y al bienestar general.
Ananda Balasana (Postura del Bebé Feliz)
Ananda Balasana es una postura lúdica que estira suavemente las caderas y la parte baja de la espalda al tiempo que favorece la relajación. Túmbate boca arriba y dobla las rodillas hacia el pecho. Agárrese a la parte exterior de los pies con las manos, manteniendo las rodillas dobladas y los pies flexionados. Tire suavemente de las rodillas hacia el suelo, abriendo las caderas. Respire profundamente y mantenga la postura de 1 a 3 minutos. Esta postura ayuda a liberar la tensión en la parte baja de la espalda y las caderas, promoviendo una sensación de calma y frialdad. La naturaleza lúdica de la postura también ayuda a elevar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Sitali Pranayama (Respiración Refrescante)
Sitali Pranayama es una técnica de respiración diseñada específicamente para enfriar el cuerpo y calmar la mente. Siéntese en una postura cómoda con la columna recta. Enrolle la lengua en forma de tubo e inhale profundamente por la boca, sintiendo cómo el aire frío pasa sobre la lengua. Cierre la boca y exhale lentamente por la nariz. Repita la operación durante 5-10 respiraciones. Si no puede enrollar la lengua, simplemente inhale a través de los labios fruncidos. Esta técnica de respiración ayuda a reducir la temperatura corporal y a aliviar la sensación de calor, por lo que es una práctica excelente para los días calurosos de verano o después de una actividad física intensa.
Incorporar estas posturas de yoga refrescantes a tu rutina puede ayudarte a controlar la temperatura corporal, reducir el estrés y promover el bienestar general. Ya sea que las practiques individualmente o como parte de una secuencia, estas posturas ofrecen una manera refrescante de mejorar tu salud física y mental. Aproveche los beneficios refrescantes del yoga y disfrute de un cuerpo y una mente más equilibrados, relajados y vigorizados. Mientras exploras estas posturas, escucha a tu cuerpo y practica con atención plena, permitiéndote experimentar plenamente los efectos refrescantes y la tranquilidad que aporta una práctica de yoga dedicada.