Angela Hall
La proteína es un alimento básico esencial en la dieta de los asistentes al gimnasio. En general, una dieta llena de fuentes saludables de proteínas puede ayudar a perder peso, reparar músculos y tejidos, promover la salud ósea y mucho más. La proteína actúa como la base de tus músculos. Si practica entrenamiento de fuerza, las proteínas pueden ayudarlo a mantener los músculos y promover el crecimiento durante el ejercicio. Si está perdiendo peso, aún desea mantener altos sus niveles de proteína porque puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular; la pérdida de grasa debe ser su objetivo.
1. Lentejas
Las lentejas son parte de la familia de las leguminosas. Las lentejas vienen en colores marrón, verde, rojo, amarillo o negro. Son extremadamente saludables porque son bajos en calorías y ricos en proteínas y otros nutrientes. Si ha estado atrasado con su fibra, cargue lentejas. ¡Una taza de lentejas tiene 18 gramos de proteína! Eso tiene un impacto silencioso para una sola fuente.
2. Almendras
Las almendras no solo son una buena fuente de proteínas, sino que también son ricas en vitamina E, cobre y magnesio.
Se ha descubierto que las almendras previenen las enfermedades cardiovasculares. Fuera de la familia de las nueces y semillas, las almendras se encuentran entre las más altas en términos de contenido de proteínas. Una taza de almendras tiene 14 gramos de proteína, pero tenga en cuenta el tamaño de la porción.
3. Huevos
Los huevos son una de las fuentes de proteína más baratas y fiables. Un huevo contiene 6 gramos de proteína. Los profesionales de la salud recomiendan no más de 3 huevos por día. La clara del huevo aporta proteínas, mientras que la yema aporta grasas saludables al cuerpo.
4. Mantequilla de maní
La mantequilla de maní es sabrosa y saludable para el corazón. 2 cucharadas de mantequilla de maní pueden proporcionarle 8 gramos de proteína. 2 cucharadas de mantequilla de maní al día suele ser la regla general, trate de no exceder de 2. La mantequilla de maní tiene un alto contenido de potasio, fibra y antioxidantes.
5. Garbanzos
Los garbanzos son los favoritos en todo el mundo, especialmente en Oriente Medio. Tienen un alto contenido de fibra y proteínas. Los garbanzos son un ingrediente básico del hummus. ¡1 taza de garbanzos contiene 39 gramos de proteína!