Cómo recuperarse después de un entrenamiento

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Dependiendo del tipo de entrenamiento o ejercicio que realices, tu cuerpo puede estar muy estresado al terminar. Es muy importante que te cuides adecuadamente después de tu sesión de entrenamiento. Mucha gente comete el error de salir del gimnasio después de un entrenamiento intenso sin apenas enfriamiento o estiramiento. Esto puede provocar dolores musculares, lesiones, fatiga, molestias y dolores. Lo mejor es tomar las medidas adecuadas para garantizar tu seguridad y tu salud después del entrenamiento. La próxima vez que termines un entrenamiento, puedes incorporar cualquiera de estos métodos a tu rutina de entrenamiento.

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1. Estirar
Muchas personas estiran justo antes de comenzar sus sesiones de ejercicio. Es igual de importante estirar después de terminar el entrenamiento. Tus músculos estarán calentados y relajados después de haber realizado varios ejercicios y actividad cardiovascular. Esta es una oportunidad perfecta para realizar un estiramiento profundo y efectivo.

2. Proteína
Las proteínas son muy importantes después del entrenamiento. Son los bloques de construcción de tus músculos. Si estás tratando de aumentar tu masa muscular y al mismo tiempo reducir la grasa, la proteína es clave después de tu entrenamiento. No te olvides de tomar un batido de proteínas que contenga al menos 20 gramos de proteínas por ración. No tienes que consumir batidos; hay otras fuentes de alimentos ricos en proteínas que puedes tomar justo después de tu entrenamiento.

3. Agua
Si tu rutina de ejercicios es efectiva, deberías estar empapado de sudor cuando hayas terminado. Para evitar que tu cuerpo se deshidrate en exceso, bebe un gran vaso de agua justo después de tu entrenamiento.

4. Tiempo de descanso
Después de un tiempo de ir constantemente al gimnasio, debes programar un descanso muy necesario. Puedes intentar tomarte una semana de descanso del gimnasio después de 8 a 10 semanas de entrenamiento constante. Le vendrá de maravilla a tu cuerpo.

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