Angela Hall
¿Alguna vez ha entrado al gimnasio sin tener idea de dónde comenzar su entrenamiento? Si asiente con la cabeza a esa pregunta, debe trabajar en la estructuración de su rutina de ejercicios. La estructuración de su rutina de ejercicios le permitirá aprovechar al máximo el tiempo que pasa en el gimnasio. Después de todo, si está haciendo el esfuerzo de hacer ejercicio, ¡querrá lograr los máximos resultados! Generalmente, un entrenamiento bien estructurado se divide en 5 partes que comienza con un calentamiento y termina con un enfriamiento.
1. Calentamiento
El calentamiento es vital para evitar lesiones. Todo lo que necesita son de 5 a 10 minutos de estiramiento dinámico o un ejercicio aeróbico ligero. No debes esforzarte demasiado durante el calentamiento, el propósito es simplemente hacer que tu sangre fluya y tus músculos estén listos para el entrenamiento completo que tienes por delante.
2. Movimientos compuestos
El siguiente paso después del calentamiento son sus movimientos compuestos. Por lo general, estos son movimientos de todo el cuerpo que involucran múltiples músculos en lugar de un solo músculo. Los ejercicios compuestos incluyen sentadillas, estocadas, peso muerto y más.
3. Movimientos aislados
Al contrario de los movimientos compuestos del paso anterior, los movimientos aislados se centran en un solo músculo. Esto puede ser un aislamiento de glúteos o una mosca con mancuernas. Hay muchas formas diferentes de incorporar movimientos unilaterales en su entrenamiento según el grupo de músculos en el que se esté enfocando ese día.
4. Estabilidad
La estabilidad generalmente significa trabajo central. Un núcleo fuerte es esencial para el equilibrio. Las planchas, los giros rusos y los abdominales en bicicleta son ejemplos de ejercicios básicos que podría incorporar.
5. Enfriar
Por último, pero no menos importante, está el enfriamiento. ¡No omita el paso de enfriamiento! Todo lo que necesita son 10 minutos de estiramiento estático o un ejercicio aeróbico ligero para refrescarse después de haber completado su entrenamiento.