Angela Hall
Το να κάνετε ένα διάλειμμα από την τυπική καρδιολογική σας ρουτίνα δεν είναι μόνο μια ωραία “αλλαγή ρυθμού”, αλλά βοηθάει και το σώμα σας. Οι νέες προπονήσεις προκαλούν το σώμα σας με νέους τρόπους. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας και να επιταχύνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε λίγο βαριεστημένοι με την τυπική σας προπόνηση cardio, ανατρέξτε σε αυτή τη λίστα για άλλες επιλογές που καίνε μερικές σοβαρές θερμίδες.
Όλες οι θερμίδες που καίγονται/ώρα είναι εκτιμήσεις για έναν ενήλικα 200 κιλών κατά μέσο όρο.
1: Πηδηχτό σχοινί
Αν και μπορεί να φαίνεται απλή δραστηριότητα, μπορεί να βοηθήσει να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τη συνηθισμένη σας προπόνηση. Υπάρχουν αμέτρητες προπονήσεις καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής με σχοινάκι που διατίθενται στο διαδίκτυο και ενσωματώνουν διάφορες κινήσεις για να κρατούν τα πράγματα ενδιαφέροντα. Μόνο μία ώρα πηδηχτού σχοινιού μπορεί να κάψει έως και 1.074 θερμίδες.
2: Ταεκβοντό
Αυτό που ξεκίνησε ως πολεμική τέχνη έχει μετατραπεί σε ολυμπιακό άθλημα μάχης. Αυτό το έντονο άθλημα είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση. Υπάρχουν βίντεο στο διαδίκτυο για να βοηθήσουν τους αρχάριους με τις κινήσεις ή μπορείτε να επισκεφθείτε το τοπικό στούντιο πολεμικών τεχνών για να δείτε αν έχουν διαθέσιμα μαθήματα. Μία ώρα Taekwondo μπορεί να κάψει 937 θερμίδες.
3: Τένις
Ένα φαινομενικά απλό άθλημα που στην πραγματικότητα είναι απίστευτα απαιτητικό. Παίζοντας έναν αγώνα τένις θα πρέπει να τρέχετε μπρος-πίσω, ενώ θα προκαλέσετε αρκετές μυϊκές ομάδες. Μια ώρα τένις σε μονό αγώνα θα κάψει περίπου 728 θερμίδες.
4: Rollerblading
Συχνά θεωρείται ως μια χαλαρή δραστηριότητα, το ενεργό πατινάζ με ρολά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Προκαλεί αρκετές διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μπορεί πραγματικά να ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς. Μία ώρα ενεργού πατινάζ με πατίνια μπορεί να κάψει 683 θερμίδες.
5: Πεζοπορία
Η πεζοπορία μπορεί να είναι μια απίστευτα επίπονη άσκηση. Ανάλογα με τη διάρκεια και το έδαφος, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση. Σκεφτείτε να κάνετε την προπόνησή σας έξω, ο καθαρός αέρας θα αναζωογονήσει το σώμα σας και η πεζοπορία θα ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς. Μία ώρα πεζοπορίας μέτριου επιπέδου μπορεί να κάψει 546 θερμίδες.
6: Backpacking
Παρόμοια με την πεζοπορία, αυτό απλώς προσθέτει τη μεταφορά ενός σακιδίου πλάτης μαζί σας. Την επόμενη φορά που σκέφτεστε να πάτε για κάμπινγκ, σκεφτείτε να πάτε με σακίδιο στον προορισμό σας για να κάψετε μερικές σοβαρές θερμίδες στη διαδρομή. Ακόμη και μία ώρα backpacking θα κάψει 637 θερμίδες.
7: Κολύμπι
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Είναι ιδανική για να προκαλέσετε το σώμα σας, καθώς επίσης παρέχει μια ωραία αλλαγή σκηνικού από την τυπική μορφή του γυμναστηρίου. Μια ώρα ελαφριάς έως μέτριας κολύμβησης θα κάψει 528 θερμίδες. Μια ώρα έντονης κολύμβησης θα κάψει έως και 892 θερμίδες.
8: Μηχανή κωπηλασίας
Δεν θεωρείται συνήθως ως μια προκλητική μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης, η κωπηλασία σε ένα μηχάνημα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα σας, ενώ αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς. Μία ώρα κωπηλασίας μπορεί να κάψει 546 θερμίδες.
9: Χιονοδρομία
Ο χειμώνας συνήθως κρατάει τους περισσότερους ανθρώπους σε εσωτερικούς χώρους. Ωστόσο, αν ψάχνετε για μια νέα χιονισμένη προπόνηση, μην κοιτάξετε παραπέρα από το σκι ανωμάλου δρόμου. Αυτή η προπόνηση θα κάψει έως και 619 θερμίδες ανά ώρα.