Angela Hall
Είναι μια πολύ τρελή περίοδος αυτή τη στιγμή. Πολλοί άνθρωποι έχουν άγχος και στρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι υπερβολικές ποσότητες άγχους είναι επιβλαβείς για το σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι από διάφορους λόγους, όπως η εργασία, το σχολείο, η οικογένεια ή οι φίλοι. Ανεξάρτητα από τον λόγο, το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής – αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο όταν δεν ελέγχεται. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αϋπνία, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, στομαχικές διαταραχές, κοινό κρυολόγημα και πολλά άλλα. Εφαρμόστε τις παρακάτω 4 μεθόδους για να μειώσετε το άγχος που βιώνετε:
1. Ασκηθείτε
Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ενέργεια και το στρες. Κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που ανακουφίζουν από τον πόνο και το στρες. Αυτή είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ενισχύσετε την ευτυχία σας. Δοκιμάστε να γυμνάζεστε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά έως μία ώρα.
2. Εφημερίδα
Μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που γράψατε ημερολόγιο; Η αρθρογραφία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφορτιστείτε, επειδή σας επιτρέπει να πετάξετε τις αρνητικές σκέψεις στο χαρτί και έξω από το μυαλό σας. Είναι ενδυναμωτικό να γράφετε ημερολόγιο! Διαφορετικές τεχνικές journaling, όπως το gratitude journaling, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα αφού τελειώσετε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας και δοκιμάστε να γράφετε ημερολόγιο σε βραδινή βάση.
3. Γελάστε περισσότερο
Το γέλιο μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακό σας. Μπορεί να τονώσει τους πνεύμονες, την καρδιά σας και να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφινών που απελευθερώνονται στο σώμα σας. Το γέλιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αφήσετε την ένταση που κρατάτε στο σώμα σας. Μπορεί ακόμη και να προάγει τη μακροπρόθεσμη υγεία, βελτιώνοντας την αντίστασή σας στις ασθένειες. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να γελάσετε ή να πείτε ένα αστείο – το σώμα σας θα σας ευχαριστεί!
4. Βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή είναι ένα εύκολο και αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του στρες στη στιγμή και μακροπρόθεσμα. Αφιερώνοντας χρόνο από την ημέρα σας για να εκτελέσετε άσκηση βαθιάς αναπνοής για 20 λεπτά μπορεί να προάγει την ηρεμία και την ειρήνη. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, όπως η μέθοδος αναπνοής 4-7-8. Εισπνεύστε στη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και αφήστε αργά την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα.