Πώς να ανακάμψετε μετά από μια προπόνηση

mensjournal.com

Ανάλογα με το είδος της προπόνησης ή της άσκησης που κάνετε, το σώμα σας μπορεί να είναι εξαιρετικά καταπονημένο μετά την ολοκλήρωσή της. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας μετά την προπόνησή σας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να βγαίνουν από το γυμναστήριο μετά από μια έντονη προπόνηση χωρίς να κάνουν καθόλου ή ελάχιστα δροσισμό ή διατάσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους, τραυματισμούς, κόπωση, πόνους και πόνους. Είναι καλύτερο να παίρνετε τις κατάλληλες μετρήσεις για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια και την υγεία σας μετά την προπόνηση. Την επόμενη φορά που θα ολοκληρώσετε μια προπόνηση, μπορείτε να ενσωματώσετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους στην προπονητική σας ρουτίνα.

mensjournal.com

1. Κάντε διατάσεις
Πολλοί άνθρωποι κάνουν διατάσεις ακριβώς πριν ξεκινήσουν τις προπονήσεις τους. Είναι εξίσου σημαντικό να κάνετε διατάσεις μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Οι μύες σας θα έχουν προθερμανθεί και θα έχουν χαλαρώσει αφού έχετε εκτελέσει διάφορες ασκήσεις και καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Αυτή είναι μια τέλεια ευκαιρία για να κάνετε μια βαθιά και αποτελεσματική διάταση.

2. Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική μετά την προπόνησή σας. Είναι τα δομικά στοιχεία των μυών σας. Αν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και ταυτόχρονα να μειώσετε το λίπος, η πρωτεΐνη είναι το κλειδί μετά την προπόνησή σας. Μην ξεχάσετε να πάρετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης που περιέχει τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε ροφήματα- υπάρχουν και άλλες πηγές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που μπορείτε να καταναλώσετε αμέσως μετά την προπόνησή σας.

3. Νερό
Αν η ρουτίνα άσκησής σας είναι αποτελεσματική – θα πρέπει να είστε βουτηγμένοι στον ιδρώτα όταν τελειώσετε! Για να αποφύγετε την υπερβολική αφυδάτωση του σώματός σας – πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως μετά την προπόνησή σας.

4. Χρόνος για ξεκούραση
Μετά από λίγο καιρό που πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο – θα πρέπει να προγραμματίσετε κάποια αναγκαία ξεκούραση. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας από το γυμναστήριο μετά από 8 έως 10 εβδομάδες συνεχούς προπόνησης. Αυτό θα κάνει θαύματα στο σώμα σας!

διαφήμιση

Μπορεί επίσης να σας αρέσει