Angela Hall
Sind Sie schon einmal ins Fitnessstudio gegangen, ohne zu wissen, wo Sie Ihr Training beginnen sollen? Wenn Sie bei dieser Frage mit dem Kopf nicken, müssen Sie daran arbeiten, Ihre Trainingsroutine zu strukturieren. Die Strukturierung Ihres Trainingsprogramms stellt sicher, dass Sie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, optimal nutzen. Schließlich möchten Sie, wenn Sie sich die Mühe machen, Sport zu treiben, die maximalen Ergebnisse erzielen! Im Allgemeinen besteht ein gut strukturiertes Training aus 5 Teilen, die mit einem Warm-Up beginnen und mit einem Cool-Down enden.
1. Aufwärmen
Das Aufwärmen ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Alles, was Sie brauchen, sind 5 bis 10 Minuten dynamisches Stretching oder eine leichte Aerobic-Übung. Während des Aufwärmens sollten Sie sich nicht überanstrengen, der Zweck ist nur, Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Muskeln für das volle Training, das vor Ihnen liegt, vorzubereiten.
2. Zusammengesetzte Bewegungen
Der nächste Schritt nach dem Aufwärmen sind Ihre zusammengesetzten Bewegungen. Dies sind in der Regel Ganzkörperbewegungen, die eher mehrere Muskeln als einen einzelnen Muskel angreifen. Zusammengesetzte Übungen umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und mehr.
3. Isolierte Bewegungen
Im Gegensatz zu den zusammengesetzten Bewegungen im vorherigen Schritt konzentrieren sich isolierte Bewegungen auf einen einzelnen Muskel. Dies kann eine Gesäßisolation oder eine Kurzhantelfliege sein. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einseitige Bewegungen in Ihr Training zu integrieren, je nachdem, auf welche Muskelgruppe Sie sich an diesem Tag konzentrieren.
4. Stabilität
Stabilität bedeutet in der Regel Kernarbeit. Ein starker Kern ist wichtig für das Gleichgewicht. Planks, Russians Twists und Fahrrad Crunches sind Beispiele für Kernübungen, die Sie integrieren könnten.
5. Abkühlen
Last but not least ist die Abkühlung. Überspringen Sie nicht den Abkühlschritt! Alles, was Sie brauchen, sind 10 Minuten statisches Dehnen oder eine leichte Aerobic-Übung, um sich nach dem Training abzukühlen.