Kohlenhydrat-Radfahren 101

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Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie in der Regel eine leichte Kalorienreduzierung oder ein Defizit in Kauf nehmen. Diese Methode ist zwar wirksam, um Fett abzubauen, führt aber auch dazu, dass Muskeln abgebaut werden, was ein weniger straffes Aussehen zur Folge haben kann. Carbohydrate Cycling ist eine effektive Methode, um Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.

Beim Carbohydrate Cycling handelt es sich um einen Diätansatz, bei dem Sie an bestimmten Tagen systematisch mehr und weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten. Zum Beispiel sind Sonntag bis Dienstag und Donnerstag bis Freitag kohlenhydratarme Tage, während Mittwoch und Samstag kohlenhydratreiche Tage sein können.

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Protokoll:
Montag – Mittwoch: Kohlenhydratarmer Tag
Donnerstag: Mittlerer Kohlenhydrat-Tag
Freitag – Samstag: Kohlenhydratarme Tage
Sonntag: Tag mit hohem Kohlenhydratanteil

Einfaches Protokoll:
Sonntag – Dienstag: Kohlenhydratarme Tage
Mittwoch: Tag mit hohem Kohlenhydratanteil
Donnerstag – Freitag: Kohlenhydratarme Tage
Samstag: Kohlenhydratreicher Tag

Wenn Sie schwer heben oder viel Ausdauertraining machen, sollten Sie zwei kohlenhydratreiche Tage pro Woche einführen. Ein kohlenhydratreicher Tag bedeutet nicht, dass Sie extreme Mengen an Kohlenhydraten essen müssen, sondern dass Sie sich an ein von Ihnen festgelegtes Regime oder Richtlinien halten sollten. Ein kohlenhydratreicher Tag kann zum Beispiel ein Anstieg von Kartoffeln, braunem Reis und anderen guten Quellen sein.

Auf diese Weise wird der Körper mit genügend Nährstoffen versorgt, um den Fettabbau zu ermöglichen, ohne dass der Stoffwechsel zusammenbricht. Oftmals versuchen Menschen, die abnehmen wollen, ihre Kalorienzufuhr extrem zu reduzieren, was kontraproduktiv ist. Das ist kontraproduktiv, denn der Körper reagiert darauf, indem er die Stoffwechselrate senkt. Tatsächlich wird Ihr Körper Muskeln zur Verbrennung nutzen.

Kohlenhydratzyklen lassen den Leptinspiegel in die Höhe schnellen. Leptin ist ein Fettverbrennungshormon; je mehr Leptin im Körper ist, desto mehr Fett wird verbrannt. Die kohlenhydratreichen Tage erhöhen den Leptinspiegel, während die kohlenhydratarmen Tage ihn langsam senken.

Kohlenhydrat-Radfahren erhöht auch die Insulinsensitivität und trägt dazu bei, Ihre Muskelmasse zu erhalten und Ihre Fähigkeiten zum Muskelaufbau zu verbessern.

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