Angela Hall
Wenn Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessergebnisse auf die nächste Stufe heben möchten, kann intermittierendes Fasten ein hervorragendes Mittel sein, um Ihr Aussehen, Ihre Leistung und Ihr Gefühl zu verändern.
Intervallfasten beinhaltet zyklische Fasten- und Essensphasen. Glücklicherweise ist es flexibel genug, um sich Ihrem Zeitplan und Ihrem Tagesablauf anzupassen. Aus diesem Grund haben so viele Menschen das intermittierende Fasten als neue Methode zum Abnehmen angenommen.
Auch hier ist intermittierendes Fasten keine Diät. Es ist vielmehr ein Essverhalten. Im Laufe der Geschichte waren Lebensmittel nicht so leicht für den Verzehr verfügbar wie heute. An den meisten Straßenecken gibt es Fast Food und in den meisten Gebäuden gibt es zumindest einen Automaten. Mit all diesen oben genannten Annehmlichkeiten ist es eine Seltenheit, sich ausgehungert zu fühlen!
Eine beliebte Methode des Intervallfastens ist die 5:2-Methode. Es besteht darin, an 2 Tagen der 7-Tage-Woche sehr leicht zu essen. Teilen Sie Ihre Kalorien durch 3 oder bleiben Sie einfach bei 500 bis 600 Kalorien pro Lichttag. Natürlich variieren die Tage von Woche zu Woche. Zu Beginn möchten Sie nicht, dass Ihre hellen Tage auf Ihre geschäftigsten Tage der Woche fallen.
Die Cut-Day-Methode funktioniert so: Sie wählen bestimmte Stunden des Tages aus, zu denen Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen, für den Rest des Tages fasten Sie. Sie können also von 12 bis 8 essen und außerhalb dieser Zeit stundenlang fasten.
Probieren Sie es ein oder zwei Wochen lang aus und Sie können ein Tagebuch über die Stunden führen, die Sie essen und fasten. Forschungsstudien haben bewiesen, dass intermittierendes Fasten über einen Zeitraum von 3 bis 4 Wochen zu einem Gewichtsverlust von 3 bis 8 % führen kann.
Analysieren Sie, welche Methode für Sie die richtige ist. Es hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihren Verantwortlichkeiten und Ihrem Arbeitsleben ab.