Essen Sie genug?

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Sie haben von den Signalen und Gefahren einer zu hohen Nahrungsaufnahme gehört, aber was sind die Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug essen? Ihr Körper braucht über den Tag verteilt eine ausreichende Anzahl von Kalorien und Nährstoffen, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Mahlzeiten unterzubringen, müssen Sie dem Essen eine hohe Priorität einräumen. Wenn Sie zu wenig essen, kann das Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen. Ihr Körper ist sehr intelligent und gibt Ihnen Anzeichen, wenn Sie nicht genug essen; einige davon sind unten aufgeführt.

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1. Sie fühlen sich müde
Kalorien sind der Treibstoff, den Ihr Körper benötigt, um Sie durch den Tag zu bringen. Wenn du nicht genügend Kalorien zu dir nimmst, fühlt sich dein Körper träge und müde an. Ernährungsexperten empfehlen eine durchschnittliche Kalorienzufuhr von 1.500 bis 2.000 Kalorien für Frauen und 2.000 bis 2.500 Kalorien für Männer, wobei dieser Bereich je nach Faktoren wie Körperzusammensetzung und Aktivitätsniveau variieren kann. Sie brauchen Kalorien, um Ihren Körper vor Müdigkeit zu bewahren, vor allem, wenn Sie häufig Sport treiben.

2. Häufiges Kältegefühl
Wenn Ihnen ständig kalt ist, kann das daran liegen, dass Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen. Ihr Körper verbrennt Kalorien, um eine angenehme Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, die normalerweise bei 98,6 Grad Celsius liegt. Je mehr Kalorien Sie einschränken oder Mahlzeiten auslassen, desto kälter fühlen Sie sich.

3. Instabilität der Stimmung
Depressionen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen können mit einer niedrigen Kalorienzufuhr zusammenhängen. Studien zeigen, dass Menschen, die eine extreme Diät machen, häufiger an Angstzuständen und Depressionen leiden als andere. Omega-3-Fettsäuren können die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern; sie sind vor allem in Fisch und Leinsamen enthalten.

4. Gehirnnebel
Ihre Ernährung spielt eine große Rolle für die Aktivität Ihres Gehirns. Eine eingeschränkte Kalorienzufuhr kann zu Hirnnebel führen. Wenn Sie sich nicht konzentrieren oder bestimmte Wörter oder Erinnerungen nicht abrufen können, kann das an einer Unterernährung liegen. Einige Beispiele für Lebensmittel, die Ihre kognitive Gesundheit fördern, sind Lachs, Avocado und Blaubeeren.

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