Die 5 besten Aufwärmübungen im Fitnessstudio vor dem Training

Das Aufwärmen ist sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und Ihren Körper auf das Heben von Lasten oder intensive Übungen im Fitnessstudio vorzubereiten. Das Aufwärmen sollte nicht vernachlässigt werden, und Sie sollten sich niemals direkt in ein Training stürzen. In der Regel ist eine Aufwärmphase von 5 bis 15 Minuten ideal, gefolgt von ausführlichen Dehnübungen. Ein schnelles und effektives Aufwärmen ist leicht zu bewerkstelligen, wenn Sie vor dem Training die folgenden 5 Übungen durchführen.

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1. Seilspringen
Seilspringen ist eine der einfachsten Methoden, um den Körper aufzuwärmen und das Herz in Schwung zu bringen. Alles, was du brauchst, sind ein paar 2- bis 3-minütige Intervalle mit dem Springseil. Das ist hervorragend für Ihre Arme und Schultern.

2. Kniebeugen
Dies ist ein großartiges Training für den Unterkörper und ein gutes Aufwärmtraining. Sie trainieren Ihre Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln. Beginnen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und den Armen nahe der Brust. Senken Sie langsam die Gesäßmuskeln auf den Boden und springen Sie durch die Fersen. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen in mehreren Sätzen.

3. Hampelmänner
Hampelmänner sind ein klassisches Aufwärmtraining, das den ganzen Körper trainiert und das Blut in Wallung bringt. Halten Sie Ihre Arme und Beine beim Springen stark. Ziehen Sie die Schulterblätter zurück und konzentrieren Sie sich auf die Bewegung. Sie können bis zu 40 bis 50 Wiederholungen machen.

4. Lunges
Ausfallschritte trainieren die Hüfte, die Gesäßmuskeln, die Quads, die Kniesehnen, die Rumpfmuskulatur und die Innenseite der Oberschenkel. Sie eignen sich hervorragend für die Entwicklung von Ausdauer und Kraft in Ihrem Unterkörper. Sie können 15 bis 20 Wiederholungen für ein paar Sätze machen.

5. Liegestütze
Liegestütze wirken Wunder für die Kraft deines Oberkörpers. Sie trainieren Ihre Brustmuskeln, Schultern und den Trizeps. Wenn Sie bei Liegestützen Ihre Körpermitte anspannen, wird Ihr unterer Rücken mit der Zeit stärker. Machen Sie 10 bis 15 Liegestütze in 3 Sätzen.