Angela Hall
Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών και την προετοιμασία του σώματός σας για οποιαδήποτε ανύψωση ή έντονη άσκηση πρόκειται να κάνετε στο γυμναστήριο. Η προθέρμανση δεν πρέπει να παραβλέπεται, ποτέ μην μπαίνετε κατευθείαν σε μια προπόνηση. Συνήθως, μια προθέρμανση 5 έως 15 λεπτών είναι ιδανική, ακολουθούμενη από βαθιές διατάσεις. Είναι εύκολο να κάνετε μια γρήγορη και αποτελεσματική προθέρμανση αν ενσωματώσετε αυτές τις 5 ασκήσεις πριν από την προπόνησή σας.
1. Άλμα με σχοινάκι
Το αλτικό σχοινάκι είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ζεστάνετε το σώμα σας και να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά διαστήματα 2 έως 3 λεπτών με jump roping. Είναι εξαιρετικό για τα χέρια και τους ώμους σας.
2. Jump Squats
Πρόκειται για μια εξαιρετική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματός σας και ως προθέρμανση. Θα γυμνάσει τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας. Ξεκινήστε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας, χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας στο πάτωμα και πηδήξτε μέσα από τις φτέρνες σας. Κάντε 15 έως 20 επαναλήψεις για μερικά σετ.
3. Jumping Jacks
Τα Jumping Jacks είναι μια κλασική προθέρμανση που θα γυμνάσει όλο το σώμα σας και θα κάνει το αίμα σας να ρέει. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας δυνατά καθώς πηδάτε. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και επικεντρωθείτε στην κίνηση. Μπορείτε να κάνετε έως και 40 με 50 επαναλήψεις.
4. Κολυμπήματα
Τα λαγγόνια γυμνάζουν τους γοφούς, τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τον πυρήνα και τους εσωτερικούς μυς των μηρών. Είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη της αντοχής και της δύναμης στο κάτω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις για μερικά σετ.
5. Σπρώξιμο
Τα push ups κάνουν θαύματα για τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας. Στοχεύουν τους θωρακικούς σας μύες, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Αν εμπλέκετε τον κορμό σας ενώ κάνετε pushups, το κάτω μέρος της πλάτης σας θα αυξηθεί σε δύναμη με την πάροδο του χρόνου. Κάντε 10 έως 15 push ups για 3 σετ.